第六十七章 洲际
在骑行过后，手部是否曾有过麻痹、刺痛、无力的感觉呢？
假如你的答案是YES，那你可能就犯了手部过度使用的问题，运动伤害分为急性伤害(acute injury)与累积性伤害(overuse injury )两种，手部的问题便占了累积型伤害的大宗，最常见的状况为手握把麻痹(handlebar palsy)与腕隧道症候群(carpal tunnel syndrome)两种。
认识骑车时常见的运动伤害，其实，只要透过动作的调整和装备的使用，就能帮助你远离伤痛发生。
一、手握把麻痹(handlebar palsy)
手握把麻痹在自行车运动当中很常见，俗称“手握把麻痹”的症状，名为尺骨神经病变(Ulnar neuropathy)，顾名思义，是因为压迫尺骨神经所造成。
尺骨神经控制你的无名指和小指，主掌手部的肌肉功能，抓握车手把时，压迫尺骨神经的状况，无论在休闲或竞赛型的车友身上都经常发生，主因为抓握下把时，尺骨神经的过度延伸，导致手部出现麻痹、无力，无名指或小指发生疼痛的状况。
这些症状不仅会个别来敲门，还可能同时来报到，演变为数日到长期的情形，虽然烦人，不过倒不一定需要手术治疗。只要透过适当的休息、配合伸展运动和消炎药物的使用，就能达到缓解的功效；骑行时，调整抓握车手把的姿势与力道，则可以帮助避免复发的状况再次发生。
二、腕隧道症候群(carpal tunnel syndrome)
俗称鼠标手的腕隧道症候群，虽然不如手握把麻痹那么普遍，但在生活中的各行各业却是屡见不鲜，举凡钢琴家、木工等需重复使用到手腕的职业类别，都应特别注意腕隧道症候群。
对自行车爱好者来说，主要原因是因为抓握平把时，压力直接传达到主控拇指、食指、中指及一部分无名指的正中神经(Median nerve)所致，造成手麻、手指疼痛、无力的情况，车友们应该也不陌生。
手握把麻痹症，是由拇指、食指、中指及一部分无名指的正中神经(Median nerve)所致。手握把麻痹症，是由拇指、食指、中指及一部分无名指的正中神经(Median nerve)所致。
其实，只要透过骑行工具的调校，如车手把、坐垫、踏板的调整，配合正确的骑乘姿势，骑车时不要把全身的力量都施加在双手和手腕上，就可以避免手部不适的情况发生；此外，长时间长途骑行，别忘了停下来休息一会儿，并且多调整骑行时的手部姿势，会是不错的开始！
小提醒：试着把重量放在手掌外围，而不是手掌正中心的部位。
器材部分，选用手把带或佩戴手套，都能有效减少能量直接传导到手部；在长途骑行前安装握持舒适的副把，可以在骑行过程中调整握持姿势，让部分肌肉得到休息；此外，骑行前完成手部与腕部的伸展运动，就可以在上路后对抗运动时的压力。
骑行观念谨记在心，痛快飙汗之余，假如真的出现类似症状，车友可以到神经外科挂号，寻求专业医师的协助。
心理准备很关键。最艰难的工作往往是在训练中完成的，所以我会一步步推进我的计划，直到我进入到很好的状态，充实的生活能让我更专注。这样的话在任何比比赛之前都是比较轻松的。
当外出骑行的时候最好背上一个附带吸管的水袋。另外我还会带上我最爱的佳明码表，没有它我哪也去不了，带上它就能让你在迷路的时候快速找到回家的路。”
Brian Stephens——英国自行车奥林匹克发展计划教练
“最大的问题是当天气很糟糕的时候，你何时才能出去？我的意思是当某一天天气糟糕的时候你也许能外出训练一下，但连续一个礼拜都下雨的时候，你应该另外想想了。也许你的训练会比较激烈而不是时间比较长。人最不希望发生的事就是生病，如果练习的时间以及强度太大的话，那么患病的可能性就会很大。总结起来就是在坏天气最好进行高强度短时间训练，等待一个好天气再进行一场长时间漫游。”
Dan Patten——维金斯车队车手
“在冬季我一般会做比较多的核心力量训练以及一些挑战性训练，冬季是做这些项目的最好时间。我不会到健身房使用那些庞大的器械训练，我会在家里面用一些小的器械代替！同时，大量的伸展运动也很有帮助。”
Tom Moses——JLT-Condor车手
“如果天气真的很冷的话，我会倾向于先在滚筒骑行台上热身几分钟，那样当我在出门时身体就已经暖和了。因为我住在山顶，所以一出门就是下山，如果我没有热身就直接上路，那就代表着我没有任何机会热身。另外，你可以选择那些主干道去骑行，因为主干道相对比较“热闹”，相比于安静的乡村小道就不会有路面结冰打滑的风险。如果太冷的话有的人喜欢带一件夹克衫，但是很少有人提及过保护下肢。为了以防万一我一般会带上保暖的护膝以及腿套，如果实在是太冷的话，我还会把他们穿在里面。”
Helen Scott——残疾人自行车手双人项目世界冠军
“如果你即将面临一段寒冷的挑战，那么准备一杯温暖的饮料则是非常明智的。有时候我会用热水煮一下我的水壶，这样就能够使得水壶里面的饮料不会那么快冻结。我会尝试每小时吃一点东西，凝胶、香蕉、烙饼等都是不错的选择。冬季骑行总是有点令人沮丧，所以我总是在想我回来时要吃的美味的午餐，我回来会弄一些西红柿罐头汤来喝，因为我知道这会让我的身体马上暖和起来。”
Hannah Payton——英国公路越野车手
“好的衣服非常重要，每一次外出都要确保你的穿着是合适的，我用了很多Gore的产品，他们的冬季夹克是我所用过的最好的。温暖和舒适会给你的骑行感受带来很大的不同。我也会在骑行中吃很多的Clif能量棒，它们只有300卡路里，而且有不同的口味，最重要的是，它们很易于食用，所以我的身体不用浪费太多的精力消化它们。“
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