第二章 初试身手
热身运动是任何运动训练的重要组成部分,可以逐步唤醒肌肉和韧带,活动开各个运动关节,从而避免运动损伤的发生。
老爸一向对训练前的热身运动要求比较严格,15~30分钟的热身运动,从踝关节、膝关节、胯关节到正压腿、侧压腿,背部肌肉和腰腹部肌肉的拉伸,还有高抬腿跑,交叉步跑等。几组做下来便稍稍感觉身上开始发热出汗了。
然后大家再慢跑了10分钟,开始分成几组,各自进行不同专项的练习。因为是开学后的第一次集训,所以老爸安排的训练量也不大,主要以恢复性训练和状态调整为主。
年轻的身体果然充满了活力,好多年没感觉到身体这么清爽了。上辈子自己结婚前还偶尔打打篮球,三十岁过后人就懒得动了,不久后就发福了,再也跑不动了,郭子昭默默的感慨到。
“郭子昭,干嘛呢!动作一定要做到位,光摆个造型还不如不做!”挨了老爸一顿训,郭子昭再也不敢走神,老老实实的跟大家一块训练,训练场上的老爸是可六亲不认的……
一个小时的训练结束,大家便放松休息10分钟,郭子昭乘机又开始研究起了脑子里的系统。
根据系统介绍:
30~40,为普通人水平:
40~50,为三级运动员水平;
50~60,为二级运动员水平;
60~70,为一级运动员水平;
70~80,为国家健将水平;
80~85,为亚洲级;
85~95,为国际级;
95 以上世界顶级水平
而自己只有“体质”43、“力量”42、“敏捷”40和“技巧”42,刚刚达到三级运动员水平,“精神”61达到一级运动员水平。
哦,原来数字后面括号里的字,是这么个意思啊。
另外,系统还有“体力值”和“状态值”两个显示栏,在训练和比赛时可以随时查看自身的体力和状态情况。
“体力值”简介:
10 以下,出现晕厥;
10~20,极度虚弱;
20~40,虚弱;
40~60,感觉身体被掏空,不适合剧烈运动,受伤几率增加;60~70,体力欠佳,发挥欠佳;
70~80,体力一般,可正常发挥;
80~90,体力良好,可发挥出最佳水平;
90~95,体力优秀,可超常发挥水平;
95 以上,体力超神了,会有不可思议的发挥;
……
“状态值”简介:
10 以下,出现晕厥;
10~20,极度虚弱,嗜睡,失眠,多梦;
20~40,虚弱,注意力完全不集中;
40~60,神经兴奋性和肌肉控制力降低,不适合剧烈运动,受伤几率增加;
60~70,状态欠佳,发挥水平欠佳;
70~80,状态一般,可正常发挥;
80~90,状态良好,可发挥出最佳水平;
90~95,状态优秀,可超常发挥水平;
95 以上,状态超神了,会有不可思议的发挥;
……
郭子昭看完以后,也是简单的总结了一下:就是说如果体力和状态在60以下,就不适合继续训练和比赛了,嗯,这条很重要,一定要记住;70以上可以保证正常水平,90以上是可遇不可求的,95以上完全就是人品爆发……
“系统开始发放新手大礼包,请郭子昭注意查看……”
紧接着郭子昭脑子里的属性面板上再次出现了几行字:
“免费赠送:初级100米短跑技术”
“礼包1:属性点10点”
“礼包2:初级肌肉协调技能(永久性提升综合输出动能5%,冷却时间:一个月)”
“礼包3:初级体力药剂(提升体力10点,消耗10点经验值)”
……
“啥意思?”郭子昭继续懵圈。
接着系统解释道,系统免费赠送的初级100米短跑技术会自动传输到你的脑海里,经过短时间的训练就可以迅速掌握。
赠送的10点属性可以加在你的任何属性上,提升你的能力。
体育运动是一个全身多器官、多组织共同协作的运动,“初级肌肉协调技能”使用后可以协调剧烈运动时肌肉间的协作能力,可以永久性提升当前状态下5%的肌肉综合输出能量,从而提高运动员的各项能力。
但是当本身属性值发生大幅度改变后,提升的程度就会有一定的降低,甚至完全消失。使用频率为每个月一次。
这就好比你给发动机添加了新的超级润滑油,减少了发动机零件之间的磨损阻力,让发动机的输出的动力升高了。
但是一旦你自身的某种属性增加了之后,就好比给发动机再更换了个新的零件,之前润滑的效果肯定就降低了。所以必须再一次添加润滑油才可以。
“初级体力药剂”,使用后可以立即提升你的10点体力值,从而在比赛中发挥出更好的水平,使用时需消耗10点经验值。
属性点和经验值可以通过训练获得,也可以通过参加比赛获得。
……
“哔……哔……”老爸的口哨声,又是再次打断了郭子昭的研究,“今天主要是恢复一下状态,训练时间不长。大家再简单活动一下,待会各个专业组进行一下成绩测试,看看大家放假回去退步了多少,先进行100米测试。”
郭子昭一看,一边抓紧进行准备活动,一边咨询系统“现在要测试了,我该怎么用系统。”
“你先接收初级100米短跑技术”
好吧,郭子昭用意识点击了接收键,顿时脑子中立即就出现了100米短跑的各种技术要求,从起跑、加速跑、途中跑到冲刺的技术要领。时间太短,来不及完全精通,但也能掌握各八九不离十。
“属性加点后需要刻苦训练一段时间,才能够完全适应,从而提升自身素质。所以目前你最好是使用“初级肌肉协调技能”,可以立刻提升自身成绩。”
好吧,郭子昭再次点击“初级肌肉协调技能”键,顿时又感觉全身上下一阵暖流通过,舒服……然后,……就没有然后了。
这就完了?
“你以为呢?抓紧时间活动一下,适应一下新的身体属性吧。”
……
几分钟后,郭子昭来到跑道上,调整好了起跑器。唉,现在还是用的机械的起跑器,老土。郭子昭又忍不住一边吐槽,一边用手榴弹把调整好角度的起跑器使劲钉在了跑道上。
“各就位……预备……哔!”
随着一声哨响,郭子昭奋力的冲了出去,脑子里下意识的控制着身体按照技术要领跑:身体前倾……加快频率……逐步抬起身体……身体起伏不要太大……加大步幅……控制节奏……再快……再快……冲刺……冲刺了……
郭子昭跑得是畅快淋漓,太舒畅了,仿佛全身每一块肌肉都舒展开来,都在呼吸,都在为自己加油,清风吹过每一寸肌肤,仿佛把上辈子的烦恼全都抛在了脑后,一个字,爽!
冲过终点后,郭子昭喘粗气来到老爸面前“跑多少?”
“臭小子,刚才跑不错啊。我看看啊,11秒95!没搞错吧,放个寒假提升这么多?”老爸看着手中的秒表难以置信,挥了挥手“再跑一次!10分钟后再来一次!”
你是不是我亲爹啊……,好吧,抗议无效。
郭子昭一边放松腿部肌肉,一边往回走。提升挺明显的,记忆中上辈子这个时候最快也就12秒35,三级运动员的标准是手记12秒40,自己才刚过一点。现在的成绩是11秒95,再训练一段时间说不定能到11秒50的二级运动员标准。
郭子昭美滋滋的想着,嗯……刚才技术动作还不熟练,起跑反应速度一般,加速跑和途中跑的衔接还不够流畅……还有进步的空间,嘿嘿嘿……
……
10分钟很快过去了,郭子昭再次站在了跑道上,“各就位……预备……哔!”郭子昭的注意力很集中,左脚用力一蹬,迅速冲了出去。
老爸也目不转睛的盯着郭子昭,嗯,起跑不错……爆发力强了……频率还行,重心和节奏控制得比以前很好……途中跑很舒展,摆臂也很有力……冲刺了,加速…加速……好!
“11秒91”
“不错不错,你娃现在开窍了啊,刚才的跑的整体节奏都比以前进步不少。”老爸眉开眼笑的夸奖道。
“嘿嘿,主要还是老汉你教的好。”郭子昭赶紧拍上了一记马屁。
“废话,赶紧一边放松去。”
……
郭子昭一边放松一边琢磨,现在才1996年,国内的短跑成绩还不是很厉害。要到了十年后,随着全民身体素质的提高,和更科学的训练方法出现,在高中生中跑到国家二级运动员水平已经就不少见了。
到了2010年后又是一波猛人出现了,张培猛、苏冰添等猛人都是能跑到10秒的牛人啊。不过那时候我是不是也可以算是他们的前辈了……
“小鬼,我会把革命的重担交给你们的……”郭子昭又开始yy了。
咦,貌似二级运动员可以高考加分哦,看来自己又多了一个刻苦训练的理由了。
测试结束后,老爸集合大家通知了以后的训练时间,还是每天早上6:10到7:10,下午4:30到6:30,总共训练三个小时。另外,3月中旬会举行云县中学生田径运动会,到时候会从大家中选一部分人参加。
大家一听又开始小声议论了起来。郭子昭也记起了这次运动会,上辈子自己就参加过,只不过发挥一般,在高中组100米拿了个第二名。后来4月份的市中学生运动会因为临近期中考试,再加上训练的成绩一般,去了也拿不了什么名次,父母就没有让去参加。
不过现在就没问题了,自己的成绩肯定能去参加市中学生运动会的。但是,首要的问题是说服父母,让自己每天都参加训练才行。
以前自己训练不规律,还是以读书为主,基本上一周就训练一到两个下午,6:10到7:10的早操和早自习时间肯定也是不能被占用的。
现在通过系统知道了,只有加强训练和多参加比赛才能得到属性点和各种技能,这种快速提高成绩的金手指怎么能不好好利用起来呢。
我可是要成为海贼王的男人哦……啊呸,又跑偏了。
……
晚上吃晚饭的时候,郭子昭见到了母亲李蓉,依然是印象中那么年轻漂亮而又勤劳、朴实。上辈子母亲就是这样,一直经营着这个百货铺直到自己大学毕业。天天守着一个三十多平米的铺子,到点就回来给父亲和自己做饭,还常常一个人坐上一天的长途车,去几百里外的渝都进货。
九十年代的长途路上可不怎么太平,风里来雨里去的,后来才听母亲说起还遇到过几次危险,货被小偷偷走了不少,幸好人没事。
郭子昭默默的发誓,再也不能像上辈子一样了,以后一定要让家人过上幸福、安稳的生活。
吃过晚饭,郭子昭酝酿了一阵,终于说出了自己的想法:
“老汉、妈,我想这个学期每天都参加训练。”看见爸妈明显还没反应过来,郭子昭紧接着鼓动道:“我现在17岁了,正是训练成绩大幅度提高的时候。今天老汉也看见了,我100米跑了11秒多,再努力一段时间就可以达到国家二级运动员标准了。国家二级运动员高考可以加20分呢!”
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