第32章 林韵导师
“好了好了，既然萧煜老师已经说完了打分和点评的这些，那么接下来——”
“好了好了，咱们来欢迎下一个评委啦，宝贝们久等啦~”
“咱们欢迎的是，下一个评委登场——”
“有请，林韵导师——”
“啪啪啪——”
“谢谢各位选手们的捧场，那么下面就让我来给大家点评和打分一下唐瑜选手的这次表演吧~”
“唐瑜选手，你这一次的表演确实让我看到了不一样的东西，相对于三年前的那场舞蹈里，你确实有了自己的味道，和以前的那个新手小白，确实不太一样了。也确实像你所说的，只要给你点时间成长，你就会不一样了。”
“你确实说到做到了，只是你那次之后，拿到了影后头衔之后，就隐退了。让我一直觉得可惜的是这件事情，所以一直想再见一见你的成长，没想到这次确实有机会见到了你的成长，确实不一样了。”
“你这次准备的《涅槃》，有带着作者本身的味道和自己的味道。不一样的是，你自己的味道和原作者的味道相比之下，你自己的个人风格更突出一些。我还是更喜欢带着自己风格味道的作品了，虽然你这次选的作品很不错，再加上自己的风格，我很喜欢这次不一样的你，就像极了这个作品里所说的涅槃重生。”
“首先，我先说一下，你的这次舞蹈有几点还是有些问题。”
“第一点，你是不是表演开始前，没有做好热身运动啊？”
“我看到刚才你在表演的时候，好像有悄悄地揉了一下腰部，是不是腰部有些疼痛，有些承受不了了啊？没事吧，需不需要我叫节目组里的医生帮你看看啊？”
“你表演前，应该先做好你的练舞的基本功要做的热身运动，首先先是身体，得舒展挺立，要三点一线，腿略宽于肩部。然后就是你的头部应该先要前后左右律动，以颈部为基点画圆律动之后，害的上下律动，颈部韧带去练习。”
“你的肩部也得上提下拉，单肩前后，双肩前后律动。这样才算是运动打开了你的身体，不然肩部很容易就出问题。再加上你的手臂还要做一些夹肩力度的训练，你的韧带，包括手臂、腿部韧带的拉伸，都不能拉下。”
“其次，就是你的腰也得前后左右的压腰部韧带，圆周练习，避免腰部的血液不流通循环。”
“最后就是，还得加上常规性的热身，进行5-10分钟的心血管系统锻炼。常规性热身可以帮助舞者提高心率，增加肌体的血流量和含氧量，帮助你们的身体全方位的活动。所以，你们在表演开始之前，就要重复好热身动作，避免出现像唐瑜选手那样的问题。”
“避免后面的选手们，再次出现唐瑜选手这样的问题，所以我希望下一个表演的选手们，能好好的热身锻炼一下，别出现同样的问题了。”
“第二点，我看到你刚才有一个小动作，不知道是不是你的经常性的习惯来的了，还是什么原因。我发现刚才在你跳舞的时候，身体和肩膀会不自觉地去扭动？”
“你是不是有一些基本性的动作没有打牢啊？不然的话，为什么我看到你刚才站立的时候，肩膀会不自觉地塌陷下来啊？”
“你肯定是，公司请舞蹈老师来教导你动作的时候，是不是偷懒了呀，不然为什么会出现这样的问题呢？”
“我先给你们几点练习方式吧！不管你们都有没有通过这次的评选，我都希望你们以后能好好的，不会出现这样的问题，这是我作为导师，唯一能帮上的忙了。”
“这是第一点，压腿。”
“这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。”
“向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生的韧带别太紧了，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。”
“特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长到旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。”
“而且建议伴奏带选择节奏感比较强的音乐，会比较好一些。”
“第二点，就是压肩。”
“这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。”
“而你们练习压肩膀的动作的时候，要选择好伴奏带的时候，要选择中等速度的，节奏舒缓程度的2/4就足够了。”
“第三点，是推脚背组合。”
“脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。”
“1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面。3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型。5-8拍换另一只脚，动作相同。”
“双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。”
“第四点，是把杆训练组合。”
“少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。”
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