第三十一章
第三十一章
苦瓜鸡片
材料:苦瓜200克,鸡胸脯肉250克,植物油、绍酒、糖、酱油、盐、鸡粉、葱末、淀粉、鸡蛋清各适量。
步骤:
1.将苦瓜去瓜蒂、去瓤,切成片,用盐拌匀,腌一小会儿,放入开水锅中烫一下,捞出沥干水分,待用。
2.将鸡胸脯肉洗净,切成片,用少许酱油、绍酒、鸡蛋清、淀粉拌匀。
3.炒锅置中火上,放入适量植物油烧至温热,放入鸡肉片,滑散至变色,捞出沥干油;炒锅中留少许底油,放入葱末炒香,下苦瓜片略炒,加入酱油、盐、糖、鸡粉和2汤匙水,用水淀粉勾芡,倒入炒好的鸡片,炒匀后即可出锅。
制作要点:苦瓜不要切得太厚,不易熟。
健康提示:此菜适于肾阴亏损型高血压病患者食用。
酸辣鹌鹑蛋
材料:鹌鹑蛋15个,糟辣椒10克,葱、蒜各10克,植物油、盐各适量。
步骤:
1.鹌鹑蛋清水煮熟,蒜切片,葱切成小段。
2.鹌鹑蛋剥壳,并用小刀在蛋上划出多道深入蛋黄的口子。
3.净锅至旺火上,加植物油加热,放葱、蒜爆香,放入糟辣椒炒味,倒入鹌鹑蛋轻轻翻炒入味即可。制作要点:糟辣椒具有咸味,此菜可不再放盐调味。
健康提示:要强筋骨、补脑髓应先调和脾胃以促进消化吸收。辣椒具有健脾开胃的功效,鹌鹑蛋具有补血补虚的功效。故此菜适宜食欲不振贫血气虚及长期从事脑力劳动者食用。
黄芪煲鹌鹑
材料:鹌鹑肉300克,党参15克,黄芪10克,大葱段、姜末、盐各适量。
步骤:
1.先将鹌鹑宰杀、去毛及内脏,洗净切块。
2.党参、黄芪洗净切片,与鹌鹑肉、葱段、姜末一同放入沙锅中。
3.加入清水适量,用旺火煮沸,再转用小火慢煲至鹌鹑肉熟烂,加盐调味即成。
制作要点:转小火慢慢熬制可使口感极佳,也能使汤中的营养更丰富。
健康提示:党参具有补中益气,健脾益肺之功效,有扩张血管、降压、改善微循环、增强造血功能等作用。故此菜适宜气血两虚、心血管功能不好者食用。
五香鸭肉
材料:鸭肉500克,植物油、大葱、甜面酱、料酒、盐、白砂糖、五香粉、姜各适量。
步骤:
1.鸭肉洗净切块;葱、姜捣烂,加料酒取汁;用盐、白砂糖、五香粉将鸭肉腌约半小时。
2.起油锅,把鸭肉放入锅中炸熟。
3.起锅,将鸭肉放入装有甜面酱的盘中即可。
制作要点:鸭肉也可下入汤锅白煮至断生后再进行腌制。健康提示:鸭肉有降血压的功效,也适用于体内有热、上火的人食用。故高血压病、高脂血症属肝阳亢盛型者宜食用。
草菇炖柴鸡
材料:草菇100克,净柴鸡500克,葱花、精盐、植物油各适量。
步骤:
1.净柴鸡洗净,剁块,入沸水中焯去血水,捞出。
2.草菇择洗干净,入沸水中焯透,捞出沥水。
3.炒锅置火上,倒入适量植物油,烧至七成热,下葱花炒香,放入柴鸡块和草菇翻炒均匀,加适量清水,炖至柴鸡块熟透,用精盐调味即可。
制作要点:柴鸡块宜斩小块为佳。
健康提示:鸡肉性平、温、味甘,入脾、胃经,可温中益气,补精添髓。鸡肉营养比较丰富,而且很容易被人体吸收利用,是增强体力、强壮身体的佳品,适合糖尿病体虚者食用。
人参炖乌鸡
材料:乌鸡750克,人参25克,香菇(鲜)20克,火腿30克,高汤、啤酒、精盐、大葱段、姜各适量。
步骤:
1.将乌鸡洗净后入沸水锅中氽烫一下捞出,沥净水。
2.将洗净的人参用温水泡至回软,切成斜片,放入容器内加入高汤上屉蒸半小时取出。将火腿切成片。香菇洗净。
3.将人参片一半放入鸡膛内,将鸡放在砂锅中,倒入另一半人参片及高汤,放入香菇、火腿片、啤酒、精盐、葱段、姜块,上大火烧开,盖严砂锅盖,改小火炖2~3小时,取下锅盖,拣去葱姜,撇去浮油,将人参片盖在鸡身上即成。
制作要点:香菇浸泡的水富含营养可留用。注意火候。
健康提示:本菜适宜虚弱、贫血、气短、神经衰弱等人群食用。
鹌鹑炖赤小豆
材料:鹌鹑肉280克,赤小豆50克,姜片、盐各适量。
步骤:
1.将用水浸泡2~3小时的赤小豆洗净,捞出沥水;将鹌鹑肉清洗干净,切成小块。
2.锅中加入约1000毫升冷水,放入赤小豆和姜片。
3.先用旺火烧沸后,放入鹌鹑肉,再改用小火慢煮;豆烂肉熟时,加入盐调味即成。制作要点:适当延长赤小豆的浸泡时间,使它易熟烂。
健康提示:赤小豆性平、味甘、酸,归心、小肠经,具有健脾利水、解毒消痈、消利湿热的作用。赤小豆还是糖尿病患者理想的降血糖和降血脂食物。
蛋黄酿苦瓜
材料:苦瓜300克,蛋黄150克,淀粉、盐、料酒、白糖各适量。
步骤:
1.苦瓜取中间部分,先用刀切成长2厘米的段,再挖去瓜瓤备用;蛋黄放碗里,蒸5分钟,取出。
2.将苦瓜段用沸水焯片刻,捞出用清水过凉,沥干水分,在瓜壁内侧沾上淀粉。
3.把蒸好的蛋黄填入苦瓜内,放在盘内;将盐、料酒、白糖撒在蛋黄苦瓜上,用旺火蒸5分钟即成。
制作要点:把握好蒸菜的时间。
健康提示:苦瓜气味苦、无毒、性寒,入心、肝、脾、肺经,可降压降糖、利尿凉血、解劳清心;鸡蛋黄性温,味甘,可宁心安神。
菠萝烧鸡翅
材料:鸡翅250克,菠萝200克,冰糖15克,老抽、盐各适量。
步骤:
1.菠萝切小方块放入淡盐水中泡上,鸡翅洗净一切两块。
2.锅内烧开水,放入切好的鸡翅焯一下,水滚捞出;锅内烧热油,放入鸡翅翻炒至表面泛黄,加入老抽、冰糖翻炒上色。
3.倒入水没过鸡翅,加盐,大火烧开小火焖15分钟,菠萝捞出倒入锅内继续焖5分钟,大火收汁即可。制作要点:菠萝去皮切成片,放在淡盐水里浸泡30分钟,再用凉水浸洗,去掉咸味再食用。
健康提示:鸡翅有温中益气、补精添髓、强腰健胃等功效,对皮肤光泽、增强皮肤弹性均有好处。
银耳炖乳鸽
材料:银耳50克,乳鸽450克,陈皮1小块,生姜4片,盐适量。
步骤:
1.银耳用清水浸软,撕成小块,洗净;陈皮浸软,洗净。
2.乳鸽割好,去毛、内脏,清洗干净。
3.把全部材料放入炖盅内,加入适量清水,隔水炖4小时,下盐调味即可。
制作要点:水沸腾后,转文火慢炖。健康提示:此款汤水具有滋养和血、美容健肤、清润通便之功效;适合全家合用,家有老人者更加适合。
药材蒸鸭
材料:鸭肉800克,红枣50克,桂圆肉、莲子各25克,油菜心10颗,料酒、精盐、葱、姜、淀粉、胡椒粉各适量。
步骤:
1.先将鸭肉洗净出水,红枣去核,桂圆肉洗净,莲子泡水,去皮去心,煮熟。葱切段,姜切片,菜心切整齐。
2.鸭斩块,放入锅中,加水烧滚至熟,捞起。
3.将鸭块、桂圆肉、莲子、红枣放在一起,加入姜片、葱段、料酒、精盐、胡椒粉、淀粉一起拌匀,上笼蒸至酥烂,取油菜心烫熟围边即可。制作要点:莲子提前用水泡软。
健康提示:鸭肉性寒、味甘、咸,可大补虚劳、滋五脏之阴、清虚劳之热、补血行水、养胃生津、清热健脾、治虚弱浮肿。故此菜适宜从事体力劳动及体虚者食用。
鲜蒸鹌鹑
材料:鹌鹑3只,当归15克,花生油、生抽、盐、料酒、干淀粉、姜、红枣、葱各适量。
步骤:
1.鹌鹑洗干净,斩成块;红枣切成片,姜切片,葱切段。
2.将所有材料放在碗中,拌匀,再放入适量干淀粉拌匀。
3.将拌匀的原料铺于碟中,放入蒸笼中蒸约10分钟即可。
制作要点:调料根据个人口味调整。健康提示:鹌鹑肉能补五脏,益中续气,实筋骨,耐寒暑,消结热。当归具有补血、活血、调经止痛、润肠通便的功效。此菜适宜气虚、贫血及消化不良者食用。
干贝滑蒸蛋
材料:鸡蛋清8个,水发干贝50克,上汤、料酒、盐、酱油、葱、姜、味精、香油各适量。
步骤:
1.将水发干贝放入碗内,加葱花、姜蓉和上汤放锅内蒸透,捞出滤干水,并将其撕成丝。
2.将鸡蛋清放入汤碗内,加料酒、盐、上汤搅匀,隔水蒸熟呈芙蓉状。
3.净锅置火上,下清汤,加入干贝丝、盐、料酒、味精、酱油煮滚,撇去浮沫,淋上香油,浇到蒸蛋上面即可。
制作要点:干贝需提前浸泡。健康提示:鸡蛋清性微寒而气清,能益经补气,润肺利咽,清热解毒,补充优质蛋白质,护肤,美容,有助于延缓衰老。此菜适宜上火、气虚,长期处于粉尘多的环境中工作的人群食用。
鹌鹑蛋红烧肉
材料:鹌鹑蛋400克,五花肉600克,葱、姜、冰糖、生抽、老抽各适量。
步骤:
1.鹌鹑蛋洗净后,煮开,倒入冷水中过凉,去掉外皮备用。五花肉切块,放入冷水中煮开,取出肉备用。
2.锅中倒入肉块,不停地翻炒至出油,入冰糖上色。倒入老抽和生抽、葱片,姜段,加入满满的水,移入沙锅。
3.中火煮30分钟,倒入鹌鹑蛋,继续煮至收汁即可。
制作要点:鹌鹑蛋煮开后,可倒入冷水中过凉。
健康提示:鹌鹑蛋适宜婴幼儿、孕产妇、老人、病人及身体虚弱的人食用;而脑血管病人不宜多食鹌鹑蛋。
冬菇小白菜鸡块
材料:小白菜300克,冬菇200克,鸡肉200克,食用油、姜丝、蒜末、盐、胡椒粉各适量。
步骤:
小白菜择洗净;冬菇洗净后切丝;鸡肉切块汆水。
起油锅,爆香姜、蒜,放入鸡块和适量水,煮沸后放入冬菇。
用中火炖1小时后,放入小白菜煮熟,加盐、胡椒粉调味,起锅即可。
制作要点:干冬菇需提前2小时用水泡发。健康提示:冬菇性平、鸡肉性温,鸡肉是发物,不太适合实热患者食用,然而配以小白菜可以很好地改善这一情况,补益同时亦可清热。故本品体虚、胃寒筋骨不强者食用。
冬瓜鸡
材料:冬瓜300克,鸡肉300克,食用油、姜丝、蒜末、葱花、盐各适量。
步骤:
冬瓜去皮切片,鸡肉洗净切片。
起油锅,爆香姜、蒜,爆炒鸡肉后盛起。
锅内留底油,冬瓜入锅轻炒至熟,鸡肉回锅,加盐炒匀,撒上葱花,翻炒起锅即可。
制作要点:宜用大火快炒鸡肉。
健康提示:鸡肉具有温中益气、补虚填精、健脾胃的功效。鸡肉和冬瓜配菜能相协相济,起到增强免疫力、强化心肌、养活心血等作用。故此菜适宜免疫力低下、脾胃不和者食用。茄子鸡丁
材料:茄子300克,鸡肉300克,红椒100克,食用油、姜丝、蒜末、盐、酱油各适量。
步骤:
茄子、红椒洗净切成小块,鸡肉洗净切成丁。
起油锅,爆香姜、蒜,爆炒鸡丁至熟后盛起。
锅内留油,茄子、红椒入锅炒熟后,鸡丁回锅,加盐、酱油翻炒,起锅即可。
制作要点:为了使鸡丁的口感嫩,可以适量拌点苏打粉,比芡粉效果更好。
健康提示:鸡肉具有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉的功效。故此菜适宜体质虚弱、心脏功能不强的人群食用。
番茄蛋汤材料:番茄150克,鸡蛋100克,蒜末、盐、食用油、鸡精各适量。
步骤:
1.番茄洗净切块,鸡蛋磕入碗中搅匀。
2.起油锅,爆香蒜末,放番茄翻炒至皮软出汁,加适量的水、鸡精、盐煮沸。
3.用筷子搅拌着鸡蛋慢慢转着倒进去,再次开锅即可。
制作要点:番茄不要长时间炒,以免口感和营养不佳。
健康提示:番茄蛋汤有助于抗心血管疾病,在防治动脉硬化、软化血管方面起着重要的作用。
适宜心血管不好者食用。
洋椒鸡
材料:洋葱150克,红椒150克,鸡肉300克,食用油、葱花、姜丝、蒜末、生抽、芝麻油、盐、花椒各适量。
步骤:
1.洋葱、红椒洗净切成丝,鸡肉切块。
2.热油,爆香花椒、姜、蒜,鸡肉入锅炒至七成熟后盛起。
3.锅内留油,放洋葱、红椒下锅翻炒5分钟,鸡肉回锅同炒至熟,加生抽、芝麻油、盐炒匀,撒上葱花即可。
制作要点:鸡肉宜用大火快炒。
健康提示:鸡肉具有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉的功效。鸡肉和洋葱配菜能相协相济,起到增强免疫力、强化心肌、养活心血等作用。故此菜适宜气血两虚、免疫力低下者食用。
芦笋鸡蛋
材料:芦笋300克,鸡蛋2个,食用油、葱花、盐各适量。
步骤:
芦笋洗净切段,鸡蛋打散。
起油锅,煎炒鸡蛋至金黄。
放入芦笋,加盐炒熟,撒上葱花即可。
制作要点:鸡蛋炒熟后,换小火炒芦笋。
健康提示:鸡蛋性平,归脾、肾经。芦笋与鸡蛋配菜清补两相宜,二者不仅可发挥补虚、补肾的作用,也能凉血、清热,保证心脏供血供气畅通,促进心脏功能的健康。
蚝油嫩鸡
材料:净仔半只。蚝油、绍酒、精盐、香油、辣椒片、大蒜、葱段、姜片、鸡汤各适量。
步骤:
1.仔鸡洗净后焯水,之后再度洗净;煮锅置火上,加适量清水、绍酒、葱段、姜片,沸后撇净浮沫,再将焯水的仔鸡下入,移至小火煮至断生。熟后,将鸡放入盐水中浸泡,入味后捞出。
2.炒锅下入适量香油,油热后下入切好的葱末、姜末和蒜末,炒出香味,再放入蚝油、绍酒炒至起泡,最后加入鸡汤,沸后倒在容器内晾凉。
3.将鸡改刀切成块后装盘,再浇上晾凉的蚝油汁烧入味,同时放入辣椒片,烧至汤汁稍收干时,勾芡即可盛出。
制作要点:蚝油一般做调味用料,具有特殊的鲜味,但忌高温烹煮,否则会失去特有鲜味,营养成分散失。
健康提示:鸡肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂,是中国人膳食结构中脂肪和类脂的重要来源之一。
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