第十四章


第十四章

洋葱炒牛肉

材料:洋葱250克,瘦牛肉50克,料酒、湿淀粉、盐、鸡精、植物油各适量。

步骤:

1.洋葱洗净,切丝。

2.牛肉洗净,沥水,切丝。加入料酒、湿淀粉抓匀。

3.炒锅置火上,倒入适量植物油,烧至六成热,放入牛肉丝滑炒,淋入适量清水,加入洋葱丝翻炒至熟,用盐和鸡精调味即可。

制作要点:切牛肉必须横着纤维纹路切,即顶着肌肉的纤维纹路切。在烹调牛肉时加些洋葱,可防止人体过凉吸收牛肉中的胆固醇和脂肪,有益身体健康。

健康提示:牛肉味甘,性平,安中益气,养脾胃的功效。因此此菜适宜气虚体弱者食用。

洋葱炒肉片

材料:洋葱(白皮)320克,猪肉(瘦)60克,植物油、芡粉、料酒、盐、酱油各适量。

步骤:

1.将洋葱洗净,切片。

2.猪瘦肉洗净,切片,加盐、料酒、酱油腌制备用。

3.起油锅,下洋葱炒香,加盐调味,下猪瘦肉炒熟,下芡粉略炒即可,随量食用。

制作要点:为防止黏锅炒焦,炒洋葱时要加入适量清水。

健康提示:此菜适合高血压病、高脂血症、冠心病属脾虚气滞者食用。

苦瓜排骨汤

材料:苦瓜500克,排骨400克,葱段、姜片、绍酒、味精、盐各适量。

步骤:

1.将苦瓜去瓜蒂、去瓤,切成块;排骨洗净斩小块。

2.锅中加清水适量,烧开,放入排骨煮去血沫,捞出洗净。

3.锅上火,放入排骨、清水,用大火烧开,撇去浮沫后放入葱段、姜片、绍酒,改用小火煮至排骨熟烂,再加入苦瓜同煮约10分钟,加盐、味精调味即可。

制作要点:待排骨熟烂后再放入苦瓜,否则瓜易散碎。

健康提示:此菜营养丰富,适宜于辅助治疗高脂血症、高血压、水肿、小便不利等症。南瓜排骨汤

材料:南瓜500克,猪排骨500克,红豆、蜜枣、陈皮、盐各适量。

步骤:

1.猪排骨洗净后斩小块,入沸水锅内焯水,去除血污后捞出,沥干水分;老南瓜洗净切大片;红豆、蜜枣洗净,陈皮浸软洗净。

2.将所有原料放入汤锅内,加入适量清水。

3.大火将汤烧开后改用小火煮至排骨酥烂、南瓜熟软、汤浓,以盐调味即可。

制作要点:时间视南瓜的状态而定。

健康提示:此菜中南瓜、排骨、蜜枣等都对降血压有帮助且在功效上有互补作用。故此菜适合高血压病、高血脂症属肝阳亢盛型者食用。

牛肉南瓜煲材料:南瓜150克,牛肉300克,高汤、香葱、姜、胡椒粉、盐各适量。

步骤:

1.南瓜削皮、洗净,切成约2厘米的方块;生姜洗净拍松;香葱洗净打结备用;牛肉去筋膜,洗净切成约2厘米的方块。

2.牛肉先放入沸水中焯一下,再放入汤锅内,加入高汤煮沸。

3.加入南瓜、生姜、香葱结同煮;待牛肉熟透后,用胡椒粉、盐调味即可。

制作要点:牛肉煮老会变硬,难嚼。

健康提示:此菜适合动脉粥样硬化、高血压病、冠心病患者及肥胖症属脾虚有痰者食用。

香菇土豆炖肉

材料:土豆75克,香菇(鲜)75克,猪肋条肉(五花肉)250克,高汤500毫升,酱油、盐、大葱段、姜片、八角各适量。步骤:

1.香菇洗净,切开焯水;猪肉切块焯水;土豆洗净去皮,切块。

2.锅置火上,加入500毫升高汤,放大葱段、姜片、八角、酱油、盐烧沸,放入猪肉块。

3.改小火炖约1小时,放入香菇、土豆块,继续小火炖约20分钟,即可。

制作要点:土豆可稍切大块一点。

健康提示:适宜血压偏高的人群食用。

冬菇木耳瘦肉粥

材料:冬菇(鲜)15克,猪瘦肉60克,大米60克,木耳(水发)15克,盐适量。

步骤:

1.将冬菇、木耳剪去蒂,用清水浸软,切丝备用。2.猪瘦肉洗净,切丝备用。

3.把洗净的大米、冬菇、木耳一齐放入锅内加清水适量,小火煮成稀粥,再加入猪瘦肉煮熟,加盐调味即可。

制作要点:猪瘦肉最后放入粥里面,这样可保持猪肉的营养和口感。

健康提示:木耳味甘、性平,归胃、大肠经,主治气虚;而猪肉具有补肾养血、滋阴润燥功能,故此菜的搭配营养丰富,可作为高血压患者的日常膳食。

豆腐虾米瘦肉汤

材料:虾米20克,瘦猪肉120克,豆腐100克,植物油、葱、姜末、酱油、胡椒粉、盐各适量。

步骤:

1.葱洗净,切葱花;虾米浸软,控去水;瘦猪肉洗净切片。2.豆腐洗净,切粒;把水烧开,下豆腐煮5分钟,捞起控干水分。

3.烧热锅,下植物油,爆香姜末及虾米,再放入水烧开,加豆腐,再加盐、胡椒粉、酱油调味,放猪肉用锅铲兜散,猪肉熟后,除去浮在汤面之油,洒下葱花即可。

制作要点:肉片切厚一点。

健康提示:豆腐有补中益气、清热润燥的作用;虾米有降压作用,故此菜适合高血压患者食用。

冬瓜炖羊排

材料:羊排500克,冬瓜500克,高汤750毫升,大葱、姜、辣椒油、植物油、盐、八角、鸡精、香菜、胡椒粉各适量。

步骤:

1.冬瓜去皮及瓤,洗净后切块;大葱、姜洗净切末待用;香菜洗净切段。2.羊排放入高压锅内煮烂(约15分钟)。

3.将锅置于旺火上,放入植物油烧热,将葱末、姜末和八角炸出香味,加入盐、鸡精、胡椒粉、辣椒油、高汤750毫升和冬瓜块烧沸,再放入煮烂的羊排;用小火炖至冬瓜块熟透,撒入香菜段即可。

制作要点:羊排切段。

健康提示:此菜有补肾壮阳、降低血压的功效,原发性高血压患者宜食此菜。

羊排藕汤

材料:羊排250克,藕150克,姜片、盐、胡椒粉、鸡精、葱花各适量。

步骤:

1.将羊排剁小段洗净,焯水;藕去皮切片。

2.起汤锅,将羊排放入锅内煮至五成熟时,放入藕片继续煮。

3.待羊排肉烂,汤浓时放入姜片、盐、胡椒粉、鸡精、葱花调味即成。

制作要点:藕片要充分煮熟才好吃,

健康提示:此菜适合高血压病、高脂血症属肝阳亢盛型者食用。

香菇蒸兔肉

材料:兔肉500克,香菇(干)60克,姜、盐、江米酒、花生油、白砂糖、芡粉、麻油各适量。

步骤:

1.将香菇去蒂,用水浸软,切条;姜刮皮洗净,切丝。

2.兔肉洗净,切小块。

3.把兔肉、香菇放入碟中,用姜丝、盐、江米酒、花生油、白砂糖、芡粉拌匀,放入锅中,大火蒸至刚熟,淋少许麻油即可。

制作要点:兔肉肉质细嫩,蒸至刚熟时口感最好。

健康提示:香菇与兔肉配菜,适合高血压患者食用。

脆拌肚丝

材料:猪肚1副。精盐、鸡粉、鲜露、蚝油、香油、辣椒油、葱、红椒、姜、香菜各适量。

步骤:

1.用精盐反复揉搓猪肚,洗干净后,用松肉粉腌制4小时。

2.再下入开水中把猪肚煲至熟烂,过冰水投凉,切成丝备用;葱、红椒、姜分别切成丝,香菜切段。

3.将香菜段、葱丝、红椒丝、姜丝、猪肚丝加精盐、鸡粉、鲜露、蚝油、香油、辣椒油拌匀即可。制作要点:猪肚在清洗的时候,一定要干净彻底,否则会有较浓的特殊异味。

健康提示:猪肚含有蛋白质、脂类、糖类、维生素及钙、磷、铁等,具有补虚损、健脾胃的功效,适用于气血虚损、身体瘦弱者食用。

扒白菜卷

材料:大白菜500克,猪肉(肥瘦)150克,猪油(炼制)75克,肉汤、盐、料酒、花椒、香油、湿淀粉、大葱末、姜末。

步骤:

1.白菜叶洗净放开水内烫软,投凉沥干;猪肉剁成肉泥,加大葱末、姜末、花椒水、料酒、香油调匀。

2.将白菜叶铺在砧板上,抹上肉泥,卷成食指粗。

3.锅置火上,放猪油,用葱姜末炸锅,添肉汤100毫升,放盐调味,把白菜卷整齐地平放入勺内,加盖,移至小火上煨熟;再移至中火上掀盖,用湿淀粉勾芡,淋明油,翻个儿出勺装盘即成。

制作要点:如怕散开,可用一根葱叶捆一圈。

健康提示:白菜中膳食纤维的含量相当丰富,不仅能够促进胃肠蠕动,还具有一定的降血糖功效。此菜适宜消化不良者食用。

冬瓜烧肉

材料:冬瓜250克,瘦猪肉50克,葱花、姜末、湿淀粉、植物油、精盐、鸡精各适量。

步骤:

1.冬瓜去皮去瓤,洗净切片,瘦猪肉洗净,切片。

2.起油锅,下葱花、姜末,炒出香味,放入猪肉片翻炒片刻,再加冬瓜片翻炒均匀。

3.倒入适量清水,烧至肉片和冬瓜片熟透,用精盐和鸡精调味,加湿淀粉勾芡即可。

制作要点:加淀粉时注意不要黏锅。

健康提示:

冬瓜含有的多种维生素和人体必需的微量元素,可调节人体的代谢平衡,适合糖尿病患者食用。

蒸兔肉

材料:兔肉500克,白菜250克,花生油50克,盐、姜片、高汤、姜汁、料酒、八角、酱油各适量。

步骤:

1.将煮熟的兔肉油炸;金黄色时捞出,剁块,再放八角、姜片、精盐、料酒和高汤,架在水锅上足气蒸40分钟;取出,拣去八角、姜片不要。

2.将白菜切段,上面撒上精盐,用旺火蒸3分钟,取出,控净水分,放在盛兔肉块的碗内,再把盛兔肉的碗连汤带肉推到大汤碗内。

3.将汤锅置于火上,放入盐,用酱油和姜汁调好口味;浇到兔肉上即可。

制作要点:兔肉不宜炸太老,口感不好。

健康提示:兔肉有补中益气、解热止渴、健脾养胃之功效。此菜适宜心血管病、肝脏病、糖尿病患者常吃。

薏仁鸭肉煲

材料:鸭肉300克,薏仁50克,料酒、生姜、大葱、盐、香油各适量。

步骤:

1.鸭肉洗净,去残毛桩,切3厘米见方的块;薏仁洗净,除去杂质;生姜拍松,大葱切段。

2.将薏仁、鸭肉、生姜、葱段、料酒同放炖锅内,加清水,置旺火上烧沸。3.用小火烧煮35分钟,加入盐、香油即成。

制作要点:将净鸭肉块投入沸水锅中焯一下,去血水。

健康提示:鸭肉有降糖功效,配薏仁还能健脾渗湿,除痹止泻,利水。此菜适宜湿气重者食用。

木瓜猪手汤

材料:木瓜300克,猪手750克,花生100克,姜、盐各适量。

步骤:

1.猪手洗净,斩件,飞水。

2.木瓜去皮、去籽,洗净切厚块;花生浸泡30分钟,洗净。

3.将适量清水放入煲内,煮沸后放入材料,猛火煲滚后改用慢火煲3小时,放盐调味。制作要点:猪手作通乳食疗时应少放盐,不放味精。

健康提示:猪手可填肾精而健腰脚、滋胃液以滑皮肤。此款汤水具有丰胸美肤、抗皱防衰、延年益寿、健脾消食之效;适合皮肤过快老化、乳汁不通、消化不良者食用。

冬瓜薏米瘦肉汤

材料:冬瓜750克,瘦肉500克,薏米60克,蚝豉30克,陈皮1小块,盐适量。

步骤:

1.瘦肉洗净,切块,飞水。

2.冬瓜洗净,连皮切大块;蚝豉、薏米分别浸泡1小时,洗净;陈皮浸软,洗净。

3.将适量清水放入煲内,煮沸后加入以上材料,猛火煲滚后改用慢火煲2小时,下盐调味即可。

制作要点:薏米可浸泡更久一些。健康提示:此款汤水具有滋补养血、活血美颜、清热祛暑、解毒排脓、利尿消肿、润肺生津之功效;特别适宜肝热黄疸、肠胃不适、风湿骨痛、小便不利者食用。

南瓜蒸五花肉

材料:南瓜500克,猪五花肉400克,绍酒1茶匙,酱油1汤匙,甜面酱10克,鸡粉、白糖、葱末、姜末各适量。

步骤:

1.将南瓜削去外皮,洗净切片。

2.五花肉洗净,切成大厚片,放在碗内,加入绍酒、酱油、甜面酱、白糖、鸡粉、葱末、姜末拌匀。

3.将拌匀的五花肉和南瓜放入碟子中,上旺火蒸40分钟取出即可。

制作要点:若不习惯绍酒的口味,可以不加。健康提示:南瓜味甘、性温,有促进生长发育的作用。猪肉其性味甘咸平,有改善贫血的作用。故此菜适宜青少年及儿童食用。

香菇排骨汤

材料:香菇40克,排骨500克,黑木耳20克,食盐适量。

步骤:

1.排骨斩件,洗净,飞水。

2.香菇浸泡2小时,洗净;黑木耳浸泡1小时,洗净。

3.将适量清水放入煲内,煮沸后加入以上材料,猛火煲滚后改用慢火煲2小时,下盐调味即可。

制作要点:将香菇浸泡2小时。

健康提示:香菇性平、味甘,入肝、胃经;此款汤水具有养颜美容、活血降脂、降低血压之功效;特别适宜高脂血症、高血压者饮用。五香兔脯

材料:兔肉500克,葱结、姜块、酱油、精盐、醋、芝麻油、硝水、胡椒粉、小茴香、丁香、红曲米、八角、桂皮各适量。

步骤:

1.兔肉洗净沥干水,用硝水、精盐搓匀腌30分钟左右,洗净,锅内加水、酱油,放入兔肉烧开,撇去浮沫。

2.葱结、姜块(拍松)下入锅内,加调料包烧至兔肉熟烂,捞出晾凉。

3.兔肉切成片,码入盘内,用芝麻油、酱油10克、醋、煮肉原汤20克调匀,浇在兔肉上,撒上胡椒粉即成。

制作要点:根据个人口味来放调味料。

健康提示:兔肉味甘、性凉,具有补中益气、凉血解毒、清热止渴等作用;故此菜适宜气虚火旺者食用。


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