第二章
第二章
核桃每餐30~40克。
健康功效:
核桃中的磷脂,对脑神经有良好保健作用。核桃还有补血养气、止咳平喘、润燥通便等良好功效。故人们常吃点核桃,能养元气、保精力。
营养成分:
每100克核桃:热量654千卡、蛋白质15.2克、脂肪35.6克、碳水化合物0.8克、膳食纤维11.6克、钙25毫克、铁2.2毫克。
选购要点:
核桃仁以丰满为上,干瘪为次;仁衣色泽以黄白为上,暗黄为次,褐黄更次。仁肉白净新鲜为上,有油迹“菊花心”为次。
健康贴士:
学龄儿童每天吃2~3个核桃,对焦燥不安、厌恶学习和反应迟钝很有帮助。
P14-19:
黄花菜炒香菇
材料:黄花菜(干)150克,水发香菇50克,植物油、葱花、姜末、盐、料酒、胡椒粉各适量。
步骤:
1.将干黄花菜用水泡发,去蒂,捞出沥干水分。
2.水发香菇用清水洗净,挤干水。
3.炒锅上火,加入植物油烧热,下葱花、姜末煸香,再放入黄花菜、香菇炒熟,调入盐、胡椒粉,烹入料酒,拌炒均匀,起锅装盘即可。制作要点:用葱花、姜末炝锅时,火候不能太大。
健康提示:香菇主治食欲不振、身体虚弱、形体肥胖、肿瘤疮疡等病症。
素炒木耳白菜
材料:白菜250克,木耳(水发)100克,大豆油、盐、酱油、花椒粉、小葱、湿淀粉各适量。
步骤:
1.将水发木耳洗净;白菜洗净切片,备用;小葱洗净切葱花。
2.将炒锅内放入大豆油加热,放入花椒粉炝锅。
3.随即下白菜煸炒至油润透亮,放入木耳,加酱油、盐适量继续煸炒,快熟时,撒葱花,用湿淀粉勾芡出锅即可。
制作要点:葱花一烫就熟,入锅不用太早。健康提示:本品适宜高血压和肥胖人群食用。
双菜肉丝
材料:白菜160克,生菜80克,猪瘦肉100克、蒜蓉、盐、胡椒粉、植物油各适量。
步骤:
1.白菜洗净,切长条;生菜洗净,切块;瘦肉切丝。
2.将炒锅内放入油加热,放入蒜蓉炝锅,下肉丝炒熟。
3.随即下白菜和生菜煸炒,快熟时,再下盐、胡椒粉调味即可。
制作要点:生菜易熟,不宜久炒。
健康提示:生菜有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱的功效,且有利尿作用。
黄花菜炒青瓜材料:黄花菜(干)15克,青瓜150克,植物油、盐各适量。
步骤:
1.青瓜洗净切片。
2.黄花菜用清水浸泡半小时,去蒂洗净,沥水。
3.净锅置火上,倒入生植物油烧热后倒入黄花菜、青瓜,快速翻炒至熟透时加入盐调味即成。
制作要点:黄花菜一定要炒熟,不熟不可食用。
健康提示:青瓜可以减肥和预防冠心病、高血压的发生。减肥也是辅助降血压的一种途径,故此菜适宜肥胖者及高血压人群食用。
薏仁白菜汤
材料:白菜300克,薏仁20克,大葱、姜、盐、植物油各适量。步骤:
1.将薏仁去杂质后洗净,白菜洗净切段,姜切末,大葱切段。
2.将锅置火上烧热,加入植物油,待油烧至六成热,加入姜末、葱段爆香。
3.再加入薏仁及1000毫升清水煮35分钟;最后加入白菜煮熟,加盐即成。
制作要点:薏仁应先用清水提前浸泡,否则不易煮熟。
健康提示:白菜利尿,薏仁降压。此菜适宜血压偏高的人群食用。
银耳炒菠菜
材料:菠菜300克,银耳20克,姜片、葱花、蒜片、盐、花生油各适量。
步骤:
1.菠菜洗净,切段。2.银耳发透,去蒂,撕成小朵。
3.炒锅置旺火上,加入花生油,烧至六成热,下入姜片、葱花、蒜片爆香,加入银耳、菠菜炒熟,用盐调味即成。
制作要点:菠菜要用沸水焯透,捞起沥干。
健康提示:银耳具有强精补肾、润肠益胃、补气强心、补脑提神等功效。而菠菜又有稳压作用,故此菜高血压患者宜食。
拌菠菜
材料:菠菜500克,麻油、盐、醋各适量。
步骤:
1.将菠菜择去老叶,去根洗净,切段。
2.入沸水中焯透,捞出,投入凉开水中过凉,沥净水。
3.菠菜倒入碗中,加入麻油、盐、醋,拌匀装盘即可。
制作要点:菠菜一定要入沸水中焯透,其水不可再用。
健康提示:这道菜加上了醋,而醋能够起到消除疲劳、软化血管等作用,而菠菜本身具有调节血压的功效,因此高血压患者宜食。
黑木耳炒芹菜
材料:芹菜200克,黑木耳(水发)30克,杜仲、姜、大葱、大蒜、盐、植物油各适量。
步骤:
1.将杜仲烘干研成细粉;黑木耳用清水发透去蒂根;芹菜洗净后切成段;姜切片,大葱切段;蒜去皮切片。
2.将炒锅置大火上烧热,加入植物油,再放入姜片、葱段、蒜片爆香。
3.随即放入芹菜、黑木耳、盐、杜仲粉炒至芹菜断生即成。
制作要点:炒芹菜时要用旺火连续翻炒,可防止黏锅,且更美味。
健康提示:芹菜有降压功效,黑木耳有减肥功效,二者配菜,适于高血压肥胖者食用。
芝麻油菜
材料:油菜400克,芝麻、香油、盐各适量。
步骤:
1.将油菜洗净,放入沸水锅内烫一下捞出,用凉开水过凉,沥干水分,切成小段备用。
2.坐锅点火,放入芝麻用微火炒熟。
3.将油菜放入盘内,撒上熟芝麻,再加入盐、香油,拌匀即可。
制作要点:用白芝麻点缀,更显得此菜色鲜味俱全。健康提示:故此菜适宜高血压肝肾不足所致的眩晕、眼花、视物不清、腰酸腿软、耳鸣耳聋者食用。
炒青菜
材料:青菜500克,食用油、姜、蒜、盐各适量。
步骤:
1.青菜500克,食用油、姜、蒜、盐各适量。
2.炒勺放在火上,加食用油,烧热,拿姜蒜炝锅。
3.倒入青菜翻炒至熟,放盐调味即可。
制作要点:炒菜时要先热锅,且用大火爆炒。
健康提示:青菜可以给人体提供营养,强身健体,也有防癌抗癌的功效,更有使人安心宁神的作用,高血压患者宜食。爽滑嫩蕨菜
材料:蕨菜(嫩)300克,冬笋50克,辣椒(红,尖)50克,高汤、盐、鸡精、酱油、姜、植物油各适量。
步骤:
1.将嫩蕨菜洗净,用开水焯一下,捞出放入清水中浸泡去涩,再切成长4厘米的小段。
2.冬笋洗净切丝。姜、辣椒均切细丝。
3.坐锅点火放植物油,油热后放入姜丝、辣椒丝爆炒出香味,再加入冬笋翻炒,然后倒入嫩蕨菜、少许高汤、酱油、鸡精炒匀,即可出锅。
制作要点:蕨菜较能吸油,应稍微多放些油。
健康提示:冬笋具有滋阴凉血、和中润肠、解渴除烦、利尿通便、平肝降压、消食的功效。蕨菜与冬笋配菜,高血压患者宜食。酸辣胡萝卜丝
材料:胡萝卜150克,豆腐皮100克,盐、味精、白糖、醋、辣椒油各适量。
步骤:
1.胡萝卜洗净切丝,豆腐皮洗净切条,分别入沸水中焯透,捞出,投入凉开水中过凉,沥水。
2.取小碗,加盐、味精、白糖、醋和辣椒油搅匀,制成调味汁。
3.取盘,放入胡萝卜丝和豆腐皮条,淋入调味汁拌匀即可
制作要点:木耳有减肥功效,能帮助降低血压,对高血压肥胖者很有帮助。
健康提示:胡萝卜性平,故此菜适宜所有人群食用。
浸醋花生米材料:花生米、米醋各适量。
步骤:
1.将花生米用清水洗净。
2.将花生米放入碗中,倒入米醋,刚好淹过花生米。
3.浸泡7天后食用。
制作要点:花生一定要浸泡入味,才爽口。
健康提示:醋可软化血管,降低胆固醇,高血压等心脑血管患者应每天早晚各吃10粒。
蒜茸拌茄子
材料:茄子200克,大蒜、盐、芝麻油、酱油各适量。
步骤:
1.将大蒜去皮,捣成蒜茸。
2.将茄子洗净,切两半,上笼用大火大气蒸25分钟,出笼。3.将茄子置于盘内,加入蒜茸、芝麻油、盐、酱油,拌匀即成。
制作要点:调味时不可放太多的盐。
健康提示:本品具有行气解毒、降脂降压之功效,适于肝肾阴虚型高血压病1、2期患者食用。
香菜冬瓜木耳汤
材料:冬瓜100克,香菜30克,水发黑木耳20克,高汤、盐、鸡精各适量。
步骤:
1.将香菜择洗干净,去梗,切末;水发黑木耳洗净,切碎。
2.冬瓜去皮、瓤,洗净切小块。
3.将冬瓜、黑木耳放入锅内,倒入1000毫升高汤,旺火煮沸,改小火煮至熟软,加入香菜末,稍煮片刻,加盐、鸡精调味即成。制作要点:冬瓜切片,稍薄即可。
健康提示:此菜适宜于辅助治疗高血压、高脂血症等。
凉拌莴笋叶
材料:莴笋叶800克,酱油、醋、白糖、香油、辣椒油各适量。
步骤:
1.莴笋叶洗净,用开水焯一下,沥干水分晾凉。
2.用酱油、醋、白糖、香油调成味汁。
3.莴笋叶切成丝装盘,放入调好的酱汁,再放点辣椒油拌匀即可。
制作要点:喜欢喝醋的人不妨多放一点醋。
健康提示:这道菜加上了醋,而醋能够起到消除疲劳、软化血管等作用,对高血压患者有益。辣油莴笋
材料:莴笋500克,盐、香油、辣椒(干)、白糖各适量。
步骤:
1.莴笋去叶、刨皮、洗净,切成细丝,放碗内,加盐腌10分钟;将莴笋中的盐水滤掉,加入白糖拌匀;干辣椒去蒂和籽,洗净,切成细丝。
2.锅内倒植物油烧热,放入干辣椒和花椒粒炒香;将芦笋尖放入锅中爆炒。
3.将辣椒和油一起倒入莴笋丝内,拌匀即可。
制作要点:制作此菜时用旺火快炒味道更佳,而且营养更丰富。
健康提示:常吃莴笋有利于促进排尿,维持水平衡,对高血压和心脏病患者有很大的裨益。
炝炒芦笋尖材料:芦笋450克,辣椒(干)20克,花椒、香油、盐、植物油各适量。
步骤:
1.芦笋尖洗净,入沸水锅中焯至断生,捞出沥干水备用。
2.锅内倒植物油烧热,放入干辣椒和花椒粒炒香;将芦笋尖放入锅中爆炒。
3.加盐调味,淋上香油,拌匀即可。
制作要点:建议用旺火快炒这道菜。
健康提示:芦笋有补虚、抗癌、去脂减肥、清热解毒、生津利水、降压等功效。故此菜适合高血压病、高脂血症属肝阳亢盛型者食用。
香菇烧二冬
材料:香菇50克,冬笋150克,冬瓜250克,酱油、盐、味精、白糖、绍酒、清汤、湿淀粉、香油、花生油各适量。步骤:
1.香菇用温水泡发,去蒂洗净;冬笋去皮,洗净切片,入沸水焯过,捞出沥水。
2.冬瓜去皮、瓤,洗净切小块。
3.锅内放花生油热锅,加清汤、酱油、绍酒、盐、味精、白糖,加入香菇、冬笋片、冬瓜块烧沸,小火煨5分钟,用湿淀粉勾芡,淋香油即可。
制作要点:出锅前淋入香油,可明亮菜肴,增加色香味。
健康提示:冬瓜是低热量、低脂肪、含糖量极低的食物,适宜糖尿病患者食用。
冬瓜绿豆保健汤
材料:冬瓜500克,绿豆150克,鲜汤500毫升,葱段、姜片、盐各适量。
步骤:1.绿豆洗净,用清水浸泡软。
2.冬瓜去皮、瓤,洗净切块。
3.汤锅置旺火上,加入鲜汤烧沸,撇去浮沫,放入姜片、葱段、绿豆、冬瓜煮熟,加盐调味,起锅即成。
制作要点:盐要少放,高血压患者不可吃得太咸。
健康提示:绿豆与冬瓜搭配熬汤适宜于高血压、高脂血症、肾炎水肿等患者饮用。
红油拌平菇
材料:平菇300克,大蒜、辣椒油、香油、盐各适量。
步骤:
1.平菇洗净,切成块;大蒜洗净,切成末。
2.将平菇下水锅,待烧开后,捞出沥干。3.蒜末、盐和少量水拌匀,制成蒜蓉汁。将辣椒油、香油、蒜蓉汁、平菇一起拌匀即可。
制作要点:平菇最好和冷水一起下锅。
健康提示:多食平菇可增强体质,故高血压身体虚弱者宜食此菜。
金针菇炒双耳
材料:金针菇100克,水发黑木耳、水发银耳各50克,葱花、盐、植物油各适量。
步骤:
1.金针菇去根,洗净,放入沸水中焯透,捞出,沥干水。
2.水发黑木耳和银耳去根,洗净,撕成小朵。
3.起油锅,烧至六成热,下葱花炒香,放入黑木耳和银耳翻炒均匀,淋入适量清水,大火烧开,转小火烧5分钟,倒入金针菇,翻炒均匀,用盐调味即可。制作要点:金针菇码放整齐,切去根部即可。
健康提示:木耳有减肥功效,对高血压肥胖者很有帮助。而金针菇能帮助降低血压,对预防肥胖症、糖尿病和动脉硬化均有功效。
银杏百合炒笋
材料:银杏150克,百合20克,鲜芦笋200克,胡萝卜150克,植物油、盐、鸡精、白糖、水淀粉各适量。
步骤:
1.将芦笋洗净切成段,胡萝卜洗净切成片,将水烧开后依次放入芦笋、银杏、胡萝卜焯熟,捞出备用。
2.坐锅点火倒入植物油,放入百合、芦笋、银杏、胡萝卜大火翻炒。
3.最后加入盐、鸡精、白糖调味,用水淀粉勾芡出锅即可。制作要点:材料焯水时,因为各自熟的程度不一样,可分开焯水,不可焯太久,否则会造成营养流失。
健康提示:百合能清心除烦,宁心安神,用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症。因而此菜适宜心绪不安者食用。
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