第三十章
第三十章
青瓜牡蛎
材料:牡蛎300克,青瓜200克,葱10克,食用油、盐、胡椒粉各适量。
步骤:
牡蛎洗净去壳,青瓜洗净切片,葱切葱花。
锅内放油烧热,放入青瓜炒熟。
放入牡蛎肉,和青瓜同炒至熟,加盐、胡椒粉调味,撒上葱花,起锅即可。
制作要点:放入牡蛎肉和青瓜后,要大火快炒,这样口感才会很好。
健康提示:食用牡蛎,具有活跃造血功能的作用,能对心脏补血,对心脏起到很好的呵护作用。
清蒸鲈鱼
材料:鲜鲈鱼1条(约500克)。大葱段、鲜姜各15克,酱油、花生油、姜末、香油各适量。
步骤:
1.把鱼宰杀好洗净,然后隔1.3厘米坡刀切至脊骨,两面均匀打上花刀;把鲜姜、生葱切成斜刀片,另取部分姜、葱切成丝。
2.将处理好的鲜鱼放在大鱼盘里,鱼身上铺上姜片、葱片,入蒸笼内急火蒸15分钟取出,拣去葱片、姜片后放入大鱼盘中。
3.将姜丝、葱丝撒在鱼身上,另起锅烧滚油至八成热,淋在鱼身上,再倒入适量的酱油在盘中即可。
制作要点:划坡刀时,刀深一定要到骨,且刀距基本一致;蒸制时一定用沸水和旺火,时间根据鱼的大小,一般掌握在十到十五分钟内即可。
健康提示:鲈鱼富含蛋白质、脂类、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素PP、维生素E和钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、硒、铜、锰等营养素。
胡萝卜炒肉丝
材料:胡萝卜400克,猪肉300克,植物油、葱、盐、酱油各适量。
步骤:
胡萝卜洗净切丝,猪肉切丝,葱切花。
起油锅,猪肉入锅炒香,加盐、酱油拌炒至七成熟。
将胡萝卜丝入锅同炒至熟,撒葱花即可。
制作要点:胡萝卜切丝不能太细,以免炒出来太烂,吸油过多。健康提示:本品可以养血气、润肺气、消胀气。
酸香木耳肉丝
材料:黑木耳300克,瘦肉300克,食用油、辣椒、盐、醋、酱油各适量。
步骤:
黑木耳泡发洗净切丝,瘦肉切丝。
起油锅,爆炒肉丝后盛起。
锅内留油,黑木耳入锅炒熟,肉丝回锅,加盐、辣椒、醋、酱油拌炒,起锅即可。
制作要点:肉丝可先用生粉拌匀备用。
健康提示:食用本品不仅能增强体力,还能起到缓解疲劳的作用,从而起到养心的作用。
肉末冬菇
材料:冬菇500克,瘦肉200克,芡粉、姜丝、蒜末、盐各适量。步骤:
冬菇洗净后去掉菇柄切碎,瘦肉剁末。
肉末与冬菇、盐、姜、蒜、芡粉混合拌匀。
将肉末冬菇装盘,上蒸锅蒸熟即可。
制作要点:洗冬菇时将冬菇柄朝下泡在水中,这样可以更好地洗去藏着的微沙。
健康提示:瘦肉可以增强人体体质,而冬菇营养丰富,食用此菜对呵护人体心脏有益,可改善脾虚气弱、血虚心悸、身体倦怠、烦热燥渴等。
章头-可口禽蛋篇
鸡肉
健康功效:
鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等症有很好的食疗作用。鸡胸脯肉中含有较多的B族维生素,具有恢复疲劳、保护皮肤的作用。中医认为,鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。
营养成分:
每100克鸡肉:热量167千卡、蛋白质1.3毫克、脂肪9.4毫克、碳水化合物1.3克、胆固醇106毫克、钙9毫克、铁1.4毫克、磷156毫克。
选购要点:
活鸡:
将鸡翅膀提起,如果挣扎有力,双脚收起,鸣声长而响亮,有一定重量,表明鸡活力强;如果挣扎无力,鸣声短促、嘶哑,脚伸而不收,则是病鸡。
健康贴士:
炸鸡翅中的含油量高,食用过量会导致脂肪吸取量增多,容易引起肥胖、血糖增高。最佳食用量,一次不要超过2根。鸭肉
健康功效:
鸭肉所含B族维生素和维生素E较其他肉类多,能有效抵抗脚气病,神经炎和多种炎症,还能抗衰老。夏季经常食用老鸭汤,既能补充身体消耗的营养,又可以祛除暑热带来的不适。
营养成分:
每100克鸭肉:热量240千卡、蛋白质15.5克、脂肪19.7克、碳水化合物0.2克、胆固醇94毫克、钙6毫克、铁2.2毫克、磷122毫克。
选购要点:
活鸭:
应选羽毛丰满、皮肉滑嫩、肌肉坚实、眼睛有神的鸭子。还需注意鸭翼、鸭脚的皮层是否柔软,胸骨是否突出。用手按鸭胸,若觉胸脯丰满,则不是嫩鸭;如发觉胸骨特别突出,翼脚皮层粗硬者必属老鸭,烹制时特别费时,最好不要购买。
健康贴士:
食用去皮的鸭肉可以减少脂肪的摄入,比较健康。
鸽肉
健康功效:
乳鸽的骨内含有丰富的软骨素,可与鹿茸中的软骨素相媲美,经常食用,具有改善皮肤细胞活力,增强皮肤弹性,改善血液循环,使面色红润等功效。中医认为,鸽肉易于消化,具有滋补益气、祛风解毒的功能,对病后体弱、血虚闭经、头晕神疲、记忆衰退有很好的补益治疗作用。
营养成分:
每100克鸽肉:热量201千卡、蛋白质16.5克、脂肪14.2克、碳水化合物1.7克、钙30毫克、铁3.8毫克、磷136毫克、钾334毫克。
选购要点:
一看嘴:如果乳鸽的嘴长且尖,说明乳鸽生长期较短,最多在25天左右。
二看爪:如果乳鸽的爪子看上去发黑且糙,说明至少在30天以上。
三看翅膀:如果发现乳鸽的翅膀长且宽,说明它经过了长时间的飞行,此类鸽子的生长期过长,肉质老。
健康贴士:
清炖乳鸽时不加任何材料,只加少许盐,对加快伤口愈合速度有一定作用。但不能多吃。
鹌鹑
健康功效:
鹌鹑肉中所含丰富的卵磷脂和脑磷脂,是高级神经活动不可缺少的营养物质,具有健脑的作用。鹌鹑肉适宜于营养不良、贫血头晕、高血压、肥胖症、动脉硬化症等患者食用。中医学认为,鹌鹑性甘、平、无毒;《本草纲目》中指出,鹌鹑的肉和蛋有“补五脏、益中续气、实筋骨、耐寒暑、消热结之功效”。
营养成分:
每100克鹌鹑:热量110千卡、蛋白质20.2克、脂肪3.1克、碳水化合物0.2克、胆固醇157毫克、钙48毫克、磷179毫克、铁2.3毫克。
选购要点:
一看血管:刚杀的血放完了,颜色正常。已死的鹌鹑进行宰杀,来不及放血,所以血闷在鹌鹑肉之中,肉色会有点点暗红。
二看色泽:鲜亮,看上去很顺眼。
健康贴士:
鹌鹑肉与枸杞子、益智仁、远志肉一起煎熬食用,治疗神经衰弱或欲提高智力。
乌鸡
健康功效:
乌鸡性平、味甘,具有滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻等作用。食用乌鸡,可提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨、对防治骨质疏松、佝偻病、妇女缺铁性贫血症等有明显功效。现代医学研究认为乌鸡含有人体不可缺少的赖氨酸、蛋氨酸和组氨酸,能调节人体免疫功能。
营养成分:
每100克乌鸡:热量111千卡、蛋白质22.3克、脂肪2.3克、碳水化合物0.3克、钙17毫克、磷210毫克、铁2.3毫克、钾323毫克。
选购要点:
光乌鸡:
一看血管:刚杀的血放完了,一般颜色正常。不很好的或已死菜宰杀的,来不及放血,所以血闷在鸡肉之中,肉色会有点点暗红,多看看血管比较好。
二看色泽:鲜亮,看上去很顺眼。
三看肉色:手按有弹性。
健康贴士:
用陈年老醋炖乌鸡对糖尿病有改善作用。
鸡蛋
健康功效:
鸡蛋含有丰富的DHA和卵磷脂等,对神经系统和身体发育有很大的作用,能健脑益智,避免老年人智力衰退,并可改善各个年龄段的记忆力。鸡蛋含有人体需要的几乎所有的营养物质,故被人们称作为“理想的营养库”,营养学家称之为“完全蛋白质模式”。
营养成分:每100克鸡蛋:热量144千卡、蛋白质13.3毫克、脂肪8.8毫克、碳水化合物2.8克、钙56毫克、铁2毫克、磷130毫克、钾154毫克。
选购要点:
一看:蛋壳上附着一层白霜,蛋壳颜色鲜明、完整无光泽、气孔明显。
二摇:蛋与蛋相互碰击声音清脆;用手轻轻摇动,没有声音。
三摸:蛋壳粗糙,重量适当。
健康贴士:
煮鸡蛋是最佳吃法,但要注意细嚼慢咽,否则会影响吸收和消化。
鸭蛋
健康功效:
鸭蛋味甘、咸,性凉;入肺、脾经;有大补虚劳、滋阴养血、润肺美肤的功效;对水肿胀满,阴虚失眠等症有一定的治疗作用,鸭蛋各种矿物质的总量超过鸡蛋很多,特别是身体中迫切需要的铁和钙在鸭蛋中更是丰富,多吃鸭蛋对骨骼发育有益,并能预防贫血。
营养成分:
每100克鸭蛋:热量180千卡、蛋白质12.6克、脂肪13克、碳水化合物3.1克、胆固醇565毫克、钙62毫克、铁2.9毫克、磷226毫克。
选购要点:
一看外观:外壳干净,光滑圆润,蛋壳呈青色。
二摇蛋体:有轻微的颤动感觉,
三剥蛋壳:黄白分明,蛋白洁白,蛋黄油润,味道鲜美。
健康贴士:鸭蛋的胆固醇含量也较高,有心血管病、肝肾疾病的人,一次不能多吃。
鹌鹑蛋
健康功效:
鹌鹑蛋所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3~4倍,这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养,经常食用,健脑、补脑的效果特别好。中医认为,鹌鹑蛋有补益气血、强身健脑、丰肌泽肤等功效。对有贫血、月经不调的女性,其调补、养颜、美肤功用尤为显著。
营养成分:
每100克鹌鹑蛋:热量160千卡、蛋白质12.8克、脂肪11.1克、碳水化合物2.1克、胆固醇515毫克、钙47毫克、铁3.2毫克、磷180毫克。
选购要点:
一看形状:比鸽蛋还小,大小适中且较均匀。
二看颜色:外壳为灰白色,并杂有红褐色和紫褐色的斑纹,色泽鲜艳,壳硬不破。
三看蛋液:蛋黄呈深黄色,蛋白粘稠。
健康贴士:
用沸水和适量冰糖,冲鹌鹑蛋花食用,可治肺结核或肺虚久咳。
当归生姜羊肉汤
材料:当归30克,生姜30克,羊肉250克。精盐适量。
步骤:
1.先将羊肉洗净,切成小块;当归、生姜洗净。
2.羊肉片用滚开水焯去膻味。
3.将羊肉及生姜、当归全部放入砂锅内,加入适量清水炖至熟烂,加入精盐、味精调味后即可食用。
制作要点:羊肉中有很多膜,切丝之前应先将其剔除,否则熟后肉膜硬,吃起来难以下咽。
健康提示:羊肉所含蛋白质高于猪肉,所含钙和铁也高于牛肉和猪肉,而胆固醇含量却是肉类中最低的。
鸡蛋炒黄花菜
材料:黄花菜(干)20克,鸡蛋150克,高汤、料酒、酱油、盐、植物油、白砂糖各适量。
步骤:
1.把鸡蛋打入碗中,加料酒、盐、少许酱油,搅匀;黄花菜洗干净,提前泡半小时,切段。
2.将黄花菜放入开水中焯一下,捞出,备用。
3.炒锅上火,加植物油烧热,倒入鸡蛋液炒熟,放入黄花菜,下酱油、高汤、白砂糖,烧开后片刻即成。
制作要点:黄花菜要先用清水浸泡30分钟。
健康提示:此菜中鸡蛋有强身健体、补充营养的作用,而黄花菜又有降血压的功效,二者搭配,营养丰富,可作为高血压的食疗菜。
紫菜鸡蛋汤
材料:紫菜(干)30克,鸡蛋50克,盐、植物油各适量。
步骤:
1.紫菜发透,撕成丝,沥干水分;鸡蛋磕入碗中打散。
2.锅内放入植物油置大火上烧热,加入适量清水,煮沸。
3.放入紫菜,再煮沸时,打入鸡蛋并打散,再加盐调味即可。制作要点:鸡蛋也可先不打散,整只打入锅内,形成卧蛋。
健康提示:此菜中鸡蛋有强身健体、补充营养的作用,而紫菜又有降血压的功效,二者搭配,营养丰富,可作为高血压患者的食疗菜。
西兰花炒鸡块
材料:西兰花150克,鸡肉250克,生抽、盐、大蒜、淀粉、白糖、麻油、鸡精、植物油各适量。
步骤:
1.将鸡肉切成丁,放入器皿中加入白糖、淀粉、生抽拌匀上浆入味。
2.蒜洗净切成末;西兰花洗净顺枝切成小朵,用开水焯过捞出,沥干水分待用。
3.坐锅上火放植物油,油烧至三成热时加入适量盐炒一下,待油七成热时倒入鸡丁、蒜末,炒出蒜香;放入西兰花、白糖、生抽、鸡精翻炒均匀,淋入麻油出锅即可。
制作要点:西兰花不易炒熟,所以要先入沸水焯过才行。
健康提示:鸡肉有强身健体的功效,故此菜适宜体虚,身体不强健的人群食用。
鸡蛋玉米羹
材料:玉米160克,鸡蛋2个,淀粉、白糖、鲜奶各适量。
步骤:
1.将玉米洗净,剥粒。
2.鸡蛋打入碗中搅匀,淀粉加水调稀。
3.炒锅置火上,放入玉米粒并加适量清水煮沸,待玉米粒煮熟后,加入适量白糖,倒入鲜奶,烧煮片刻后淋入鸡蛋液,煮开,倒入湿淀粉拌匀即可。
制作要点:可直接买玉米粒备用。健康提示:玉米能降低血清胆固醇,预防高血压和冠心病的发生。故此羹非常适合高血压患者食用。
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