第三章


第三章

莴笋炒黑木耳

材料:黑木耳(水发)150克,莴笋300克,杜仲25克,料酒、姜、大葱、盐、鸡精、植物油各适量。

步骤:

1.将杜仲去粗皮,润透后切成丝炒焦;黑木耳用温水发透,去蒂撕成瓣状;莴笋去皮切片;姜切片,大葱切成段。

2.将炒锅置大火上烧热后,加入植物油,待油烧至六成热时,下入姜片、葱段爆香。

3.再放入黑木耳、莴笋、杜仲,加料酒炒熟,加盐、鸡精调味即成。

制作要点:莴笋不要炒得太久,以免营养流失。

健康提示:莴笋有开通疏利、消积下气的作用,食用此菜可减少对心房的压力,因而此菜适合心脏不好的人群食用。

腊味土豆泥

材料:土豆500克,腊肠50克,鸡蛋1个。花生油、盐、白醋各适量。

步骤:

1.土豆洗净,刮去外皮,切成两半,入锅蒸约10分钟至熟,取出晾凉;腊肠蒸熟,取出切成粒;把土豆放在案板上,用刀背压成泥状。

2.鸡蛋取蛋黄,放碗里,淋上花生油,用筷子不断搅拌至浓稠,加上盐、白醋调拌均匀。

3.土豆泥放在大碗里,加入熟腊肠粒拌匀,倒入蛋黄酱搅拌均匀,装盘上锅蒸约3分钟即成。

制作要点:土豆泥一般做法是将土豆连皮一起煮,煮到透心为止,将煮熟的土豆淋干,剃皮,放到碗里,用工具捣烂。

健康提示:土豆含有蛋白质、脂类、糖类、膳食纤维、B族维生素与维生素C等,还含有钾、钙、磷、铁等矿物质。

凉拌海米芹菜

材料:芹菜500克,海蜇皮150克,小海米3克,醋、精盐、白糖各适量。

步骤:

1.芹菜去叶,除粗筋,切成段,在开水中烫一下,沥干水分。

2.小海米泡涨,海蜇皮洗净切丝。

3.将芹菜、海蜇皮丝、小海米放盘中,加入醋、精盐、白糖拌匀即成。

制作要点:海米、海蜇皮可先用开水烫过备用。健康提示:此品具有清肝、化痰、利湿的功效,故适合急性肝炎患者服食。

凉拌生菜

材料:生菜300克,葱、蒜各10克,酱油、醋、精盐、麻油各适量。

步骤:

生菜洗净沥干水;葱切花,蒜剁蓉。

将葱花、蒜蓉与醋、酱油、精盐、麻油混合调成味汁。

生菜撕段装盘,将味汁淋在生菜上,轻轻拌匀即可。

制作要点:淋味汁的时候,保持生菜叶面朝下,更易使其均匀入味。

健康提示:生菜可平胃热、润肠道、促进吸收。另外生菜入脾,可调气血,对于保护肝脏有积极的作用。酱茼蒿

材料:茼蒿500克,番茄1个,花椒5克,姜、蒜各10克,植物油、精盐、醋各适量。

步骤:

茼蒿洗净后切段装盘;姜、蒜捣蓉;番茄去皮,切四瓣。

起油锅,下花椒爆香,番茄入锅,加姜、蒜蓉和少许水熬酱。

将熬好的酱淋在茼蒿上,加精盐、醋拌匀即可。

制作要点:因茼蒿的特殊气味,食用后,可减弱失眠多梦、神志恍惚等症状。

健康提示:本品对于心悸、逆呕、气胀都有很好的疗效。

南瓜饭

材料:南瓜600克,大米400克。步骤:

将大米洗净,放入冷水盆中浸泡1小时左右,见米粒稍涨,捞出控干水分。

南瓜去皮和子,洗净后,切丁。

将南瓜和大米一起放入电饭锅中,加适量水,煮成饭即可。

制作要点:煮饭时,南瓜不要切得太大,加水不可太多,要加其他调味料时可以一同放入。

健康提示:南瓜可增强肝、肾细胞的再生能力,有保护肝脏的功效,故此饭可作为肝病患者的日常饮食。

红烧冬瓜

材料:冬瓜500克,葱油40克,花生油35克,甜酱、酱油、白糖、精盐、姜末、葱花、湿淀粉、高汤各适量。

步骤:将冬瓜去皮去子洗净,切小块。

起油锅,下入姜、甜酱,投入冬瓜,放酱油、白糖、精盐、高汤,大火烧沸后转小火煮。

冬瓜块熟时用湿淀粉勾芡,淋上葱油搅匀,撒葱花即成。

制作要点:冬瓜子晒干可剥皮食用。

健康提示:此菜对慢性肝病及癌症患者、术后体质虚弱及免疫功能不足者有辅助食疗作用。

香菇烧豆腐

材料:鲜香菇75克,豆腐300克,植物油、精盐、蚝油、香油、淀粉各适量。

步骤:

老豆腐切成小块,用沸水浸泡;鲜香菇洗净,切成丝;淀粉加水调成湿淀粉。

起油锅,放入豆腐块,再加香菇丝,加少量水煮沸。加精盐、蚝油调味,用湿淀粉勾芡,淋香油即可。

制作要点:豆腐易烂,炒菜时应尽量减少对它的翻炒。

健康提示:香菇对肝炎以及白细胞减少症有较好的疗效。

花生芹菜

材料:花生米(生)100克,芹菜300克,香菇30克,酱油、精盐、白糖、醋、豆瓣酱、花椒粉、菜子油各适量。

步骤:

将花生米洗净;香菇洗净切片。

芹菜择洗干净,切成段,放入沸水中搅一下捞出,入凉开水过凉,沥干水分。

置锅于火上,放菜子油加热,放入香菇、芹菜翻炒,再放入花生米和酱油、精盐、白糖、醋、豆瓣酱、花椒粉,加适量清水煮熟,收汁即可。

制作要点:炒香菇、芹菜时可以加入适量的大蒜调味,这样会更香。

健康提示:芹菜具有清热解毒、防癌抗癌的功效。

鲜笋香菇豆腐汤

材料:豆腐400克,干香菇25克,黑木耳25克,鲜笋100克,高汤、精盐、植物油、香油、胡椒粉、湿淀粉、葱花各适量。

步骤:

鲜笋去皮洗净切丝;豆腐切片。

将干香菇、黑木耳泡发洗净,均切丝。

净锅中加入植物油烧热,下入香菇丝、笋丝略炒,加入豆腐、黑木耳,倒入适量高汤煮沸,加胡椒粉、精盐调味,用湿淀粉勾芡,撒葱花,淋入香油,起锅即可。制作要点:豆腐不要切得太厚,不易入味。

健康提示:此汤适合脂肪肝、高脂血症、原发性高血压等患者作辅助食疗。冬笋性微寒,味甘,具有益气、清肺化痰等功效,对肾炎、心脏病、肝病等具有一定的食疗效果。

雪莱冬笋汤

材料:雪菜100克,冬笋100克,鹌鹑蛋4个,高汤、葱、鸡粉、盐各适量。

步骤:

雪菜洗净切段,冬笋切片,鹌鹑蛋打散搅拌均匀,葱切葱花。

将冬笋片在沸水中煮20分钟后沥水。

置锅于火上,加高汤煮沸,放入雪菜煮熟,再放入冬笋、盐、鸡粉,煮沸时将鹌鹑蛋液倒入汤中,撒葱花即可。

制作要点:切冬笋时顺着尖切,下部宜横切,这样不仅易熟烂,且易入味。健康提示:此汤不但味鲜气香,色泽艳丽,而且具有开胃醒脾、利尿消肿之功效,适宜于体虚浮肿、四肢倦怠者食用,是水肿患者的食疗佳品。

卷心菜炒土豆片

材料:卷心菜300克,土豆200克,植物油、蒜、盐、酱油各适量。

步骤:

卷心菜洗净切片,土豆去皮洗净切片,蒜切末。

起油锅,爆香蒜末,下土豆、卷心菜翻炒至八成熟。

加适量盐、酱油炒熟即可。

制作要点:卷心菜和土豆结合更有利于肺活量的增加。

健康提示:卷心菜可治疗肺热咳嗽,土豆则具有健脾利湿、降糖降脂、活血益气强身的功效。

土豆开花

材料:西兰花300克,土豆400克,色拉油、葱、蒜、盐各适量。

步骤:

西兰花洗净切小朵,土豆削皮洗净切丝,葱、蒜切末。

将适量盐及葱、蒜放到土豆丝上拌匀。

西兰花撒到拌匀的土豆丝上,淋色拉油,隔水蒸熟即可。

制作要点:蒸土豆不要提前切好,以免土豆变红影响口感。

健康提示:土豆具有健脾利湿、降糖降脂、活血益气、强身的功效,所以食用此菜更有利于肺活量的增加。

西兰花皮蛋汤材料:西兰花250克,皮蛋2个,植物油、葱、蒜、盐各适量。

步骤:

西兰花洗净切小朵,皮蛋剥壳一切为四,蒜切片,葱切花。

热少许油,爆香蒜,西兰花入锅炒香后加清水,略沸后加盐、皮蛋。

煮至八成熟,撒入葱花略煮,起锅即可。

制作要点:蒜炒西兰花可去除西兰花所含的苦味。

健康提示:西兰花、皮蛋皆性凉,二者同食能消除体内的热毒和油腻,还利于消化吸收,有清心润肺、静心醒脑的功效。

白菜豆腐

材料:小白菜300克,豆腐200克,植物油、姜、盐各适量。步骤:

小白菜洗净沥干水,豆腐切块,姜切末。

起油锅,爆香姜,小白菜入锅炒至七成熟。

放入豆腐,加盐炒至八成熟,加水中火略炖即可。

制作要点:小白菜性平,可治疗肺热咳嗽、便秘、丹毒等热性疾病。

健康提示:此菜可以保持人体静态平衡,达到水火、阴阳、寒温协调。

豆腐炖萝卜

材料:白萝卜300克,豆腐300克,葱、姜各10克,高汤、花椒、盐各适量。

步骤:

白萝卜去皮洗净切丝,入沸水中略焯;豆腐切片,葱切段,姜切片。

锅内加高汤,放入白萝卜,加姜、花椒、盐煮沸。

加豆腐煮熟,撒葱花即可。

制作要点:脾胃弱的人多吃豆腐会引起消化不良,而白萝卜有很强的助消化能力,正好相抵。

健康提示:豆腐、白萝卜皆性凉,二者都有清热润燥、化痰止咳、补中宽肠的功效,可治疗热证。

胡萝卜炒肉丝

材料:胡萝卜400克,猪肉300克,植物油、葱、盐、酱油各适量。

步骤:

胡萝卜洗净切丝,猪肉切丝,葱切花。

起油锅,猪肉入锅炒香,加盐、酱油拌炒至七成熟。

将胡萝卜丝入锅同炒至熟,撒葱花即可。制作要点:胡萝卜切丝不能太细,以免炒出来太烂,吸油过多。

健康提示:本品可以养血气、润肺气、消胀气。

三鲜凉拌萝卜丝

材料:胡萝卜250克,芹菜150克,粉丝50克,蒜、盐、醋、芝麻油各适量。

步骤:

胡萝卜、芹菜洗净切丝,粉丝泡发,蒜剁蓉。

将粉丝、胡萝卜、芹菜分别放入沸水锅中略焯后,捞出沥水。

将胡萝卜丝、芹菜丝、粉丝入盘加蒜蓉、盐、醋、芝麻油拌匀即可。

制作要点:粉丝用凉水泡发即可。

健康提示:芹菜和胡萝卜二者同食可养气血、补亏虚。补足人体的气血供给,可为肺气的疏通提供能量。

丝瓜烩冬菇

材料:丝瓜300克,冬菇100克,番茄1个,植物油、葱、姜、盐各适量。

步骤:

丝瓜去皮洗净切片,冬菇洗净切块,番茄洗净切块,葱切花,姜切末。

起油锅,爆香姜,丝瓜入锅煸炒,加适量水焖煮。

放入冬菇、番茄煮熟,加适量盐调味,撒葱花拌匀即可。

制作要点:丝瓜要用大火翻炒,才能使丝瓜的口感好,加入番茄可以使味道更好。

健康提示:冬菇性平,味甘,在中医上具有改善脾胃不健、食欲不振,防治高血脂、高血压的功效。冬菇与丝瓜配菜,可凉血益气。爆花丁

材料:莴笋300克,花生仁150克,胡萝卜200克,植物油、葱、姜、辣椒、胡椒粉、盐各适量。

步骤:

莴笋、胡萝卜去皮洗净切丁,花生泡发洗净,葱切葱花,辣椒切段,姜切片。

锅内加适量水,将花生放入,加盐、姜煮20分钟,捞出。

起油锅,爆香辣椒,莴笋、胡萝卜入锅炒香,加花生、胡椒粉和盐炒熟,撒葱花即可。

制作要点:炒花生米、莴笋丁、胡萝卜丁时可适量加点水,这样易熟。

健康提示:莴笋性凉,胡萝卜、花生仁皆性平,三者同食,符合中医养生之道,可醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。

莴笋三鲜烩材料:莴笋300克,冬菇100克,胡萝卜200克,植物油、葱、盐、水淀粉各适量。

步骤:

莴笋去皮洗净切片,冬菇洗净切丝,胡萝卜洗净切片,葱切花。

起油锅,爆香冬菇,将莴笋、胡萝卜入锅炒香至熟。

加盐、水淀粉拌炒收汁,撒葱花即可。

制作要点:盐先放入拌匀,水淀粉顺着菜盖均匀。

健康提示:冬菇、莴笋、胡萝卜三者同食可养气血、补亏虚。补足人体的气血供给,可为肺气的疏通提供能量。

碎菜

材料:冬笋200克,芥菜、胡萝卜各100克,青椒50克,植物油、盐各适量。步骤:

冬笋、胡萝卜、芥菜、青椒洗净切末。

起油锅,青椒入锅炒香。

冬笋、胡萝卜、芥菜入锅翻炒,加盐炒熟,出锅即可。

制作要点:因为是多种蔬菜的混合混炒,所以宜小火慢炒才能出碎菜的清香。

健康提示:本品平衡了人体内的寒温,可通经络、活气血,促进人体健康。

番茄炒菜花

材料:番茄2个,菜花200克,植物油、葱、蒜、姜、盐各适量。

步骤:

番茄洗净切块,菜花洗净切小朵,葱、姜、蒜切末。

菜花入沸水中略焯,捞出沥水。起油锅,爆香姜、蒜,将番茄入锅煸炒出汁,加菜花翻炒,加盐炒匀,撒葱花即可。

制作要点:番茄用开水烫过,易剥皮。

健康提示:中医学以均衡人体寒热为治病原理,也就是说,需要寒热平衡,气血通达,方能身体健康。

素烩茄子

材料:茄子200克,植物油、白菜、胡萝卜、芹菜、豆腐、姜、盐各适量。

步骤:

茄子、胡萝卜、豆腐洗净切片,白菜、芹菜洗净切段,姜切片。

起油锅,爆香姜,茄子入锅煸炒,下胡萝卜、芹菜翻炒,加适量水煮沸。

煮至八成熟时下白菜、豆腐,加盐略烩即可。制作要点:茄子吃油,炒时需多放油。

健康提示:中医养生讲究的是通过食疗达到体内静态的平衡,也就是阴阳、寒温共济的一种状态。此菜由多种不同性的食材组成,共同作用于肺、胃、脾,可清热解毒、润肺益气。


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