第十九章
第十九章
家常炒海带
材料:海带300克,瘦肉200克,食用油、盐、鸡粉各适量。
步骤:
海带洗净泡发切块,瘦肉切片。
起油锅,爆炒肉片后盛起。
锅内留油,放入海带炒干水汽,肉片回锅,加盐、鸡粉翻炒调味,起锅即可。
制作要点:海带应多煮,熟软才口感好。
健康提示:此菜具有促进消化、养血养心、滋心健胃、活络生肌的功效,适合心血管疾病患者适量食用。香醇猪手汤
材料:红枣20粒,毛冬青50克,陈皮少许,猪脚1只。精盐少许。
步骤:
1.将红枣、毛冬青、陈皮和猪脚分别洗干净,红枣去核;猪脚斩成大块备用。
2.瓦煲内加入适量清水,先用猛火煲至水滚,然后放入以上全部材料烧滚,撇去泡沫。
3.改用中火煲3小时,加入少许精盐调味即可饮用。
制作要点:制作前要检查好所购猪蹄是否有局部溃烂现象,以防口蹄疫传播给食用者。
健康提示:红枣有补中益气,养血安神,健脾和健胃之功效,常食大枣能起到增加肌力,调和气血,健体美容和抗老之功效。
茯苓瘦肉汤材料:茯苓50克,核桃仁50克,白芨30克,芡实20克,黄豆30克,猪瘦肉60克。盐适量。
步骤:
1.核桃仁、茯苓、白芨、黄豆及芡实一起洗干净。
2.猪瘦肉洗净,切成小块。
3.上述材料一同放入砂锅内,加清水适量,煮至猪瘦肉熟烂,加适量盐即可。
制作要点:常喝此汤,可以起到美容养颜、光滑皮肤、润发黑发等功效。
健康提示:核桃仁不仅美味,而且营养价值也很高,有“长寿果”之美称,它含有大量的维生素E和亚麻油酸,是人体理想的肌肤美容剂,经常食用有润肌肤、乌须发的作用。
白菜炒牛肉
材料:牛肉250克,白菜心250克。盐、醋、红糖、香油、料酒、姜、葱各适量,淀粉少许。
步骤:
做法:
1.将白菜剖开取心,切成细丝。葱和姜洗净切丝。
2.将牛肉洗净切成肉丝,加盐、淀粉、醋腌10分钟。
3.起油锅,放入腌好的牛肉,翻炒几下,倒入料酒,投入葱丝、姜丝,装上锅盖,焖约2分钟,再加入白菜,稍炒,拌入红糖、香油调味即可。
制作要点:白菜中含有的膳食纤维有促进肠胃畅通的作用。
健康提示:牛肉蛋白质所含人体必需氨基酸很多,营养价值高。
瘦肉猴头菇汤材料:干猴头菇100克,参三七5克,红枣10枚,陈皮6克,猪瘦肉100克,食用盐适量
步骤:
1.干猴头菇用热水泡软,捞出挤干,去除根蒂,再换热水泡发,加入适量碱,反复数次,直至菌体完全酥软,捞出,再用清水反复洗去碱,切成薄片,备用。
2.参三七洗净,晒干或烘干,切片,备用;陈皮、红枣均洗净,红枣去核。
3.猪瘦肉洗净、切片,与猴头菇、红枣、陈皮同入砂锅,加水适量,大火煮沸,再改用小火煨煮1小时左右,煨至猴头菇与猪肉都熟烂,将参三七放入,加入盐调匀,稍煮2~3分钟即成。
制作要点:猴头菇是一种高蛋白、低脂肪、富含矿物质和维生素的一种优良食品。健康提示:食用猴头菇要经过洗涤、涨发、漂洗和烹制4个阶段,直至软烂如豆腐时营养成分才完全析出。另外霉烂变质的猴头菇不可食用,以防中毒。
喷香红烧肉
材料:五花肉500克。桂皮、八角、姜片、老抽、蒜、盐、糖各适量。
步骤:
1.五花肉洗净切块;蒜拍破。
2.将肉块放入锅内,加入调料,加水后盖锅以小火烧约30分钟。
3.至肉酥烂,再用旺火收干汁即成。
制作要点:要想把红烧肉做得好吃,最后一定要用大火收汤,要不,汤汁不黏稠裹不住肉,吃起来就没有特别浓郁的味道。
健康提示:五花肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素铁和促进铁吸收的半胱氨酸(一种生物体内常见的氨基酸),能改善缺铁性贫血。
广式蒸腊肉
材料:腊肉500克。豆豉、红辣椒、油各适量,香菜少许。
步骤:
1.腊肉用热水洗净,蒸约1小时,取出切厚片,排入扣碗内。
2.豆豉洗净,捣烂;红辣椒去籽,切碎。
3.烧热油,炒豆豉、红辣椒,全部放在腊肉上,隔水蒸约8分钟,取出反扣于碟上,以香菜装饰。
制作要点:加入豉椒的蒸腊肉,既鲜香又开胃,冬令时节,食之能滋阴润燥、化食消积。
健康提示:腊肉中磷、钾、钠的含量丰富,还含有脂类、蛋白质、糖类等营养素。木瓜排骨汤
材料:木瓜1个,排骨450克,花生仁120克,红枣5枚。食盐适量。
步骤:
1.木瓜去皮和籽,洗净切厚块。
2.花生仁用清水浸泡半小时,排骨洗净剁块,红枣(去核)洗净。
3.将原料全部放入砂锅内,加清水适量,用大火煮沸后,改用小火炖3小时,加食盐调味即可。
制作要点:水要多放一些,因为此菜需要煲3个小时,以保证十分挥发。
健康提示:木瓜含有皂苷、黄酮类、维生素C和苹果酸、酒石酸、枸橼酸等大量有机酸,还含有过氧化氢酶、酚氧化酶、氧化酶、鞣质和果胶等。
章头-鲜美水产篇鲈鱼
健康功效:
鲈鱼中含有较多的铜元素,铜能维持神经系统的正常功能,并参与数种物质代谢的关键酶的功能发挥,铜元素缺乏的人可食用鲈鱼来补充。中医认为:鲈鱼具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效,对肝肾不足的人有很好的补益作用。
营养成分:
每100克鲈鱼:热量100千卡、蛋白质18.6克、脂肪3.4克、碳水化合物0.4克、钙56毫克、铁1.2毫克、磷131毫克、钾205毫克、钠144.4毫克。
选购要点:
一看颜色。以鱼身偏青色,鱼鳃鲜红,鱼鳞有光泽、透亮无脱落为好。尾巴呈红色的鲈鱼,表明鲈鱼的身体受到损伤,买回家后很快就会死掉。二看身材。以溜长带点圆润为好,若发现鱼肚太涨,则说明商家在卖鱼前给鱼儿喂了过多饲料,买回家后鱼儿也会很快死掉。
健康贴士:
秋末冬初,成熟的鲈鱼体内积累的营养物质最丰富,因此秋末冬初是吃鲈鱼的最好时令。
带鱼
健康功效:
带鱼含有不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇的作用。经常食用带鱼,有养肝补血、泽肤养发健美的功效。医学专家研究发现,带鱼表面的银白“鱼鳞”中有一种抗癌成分—6—硫代与嘌呤,它能有效地治疗急性白血病及其它癌症。
营养成分:
每100克带鱼:热量127千卡、蛋白质17.7克、脂肪4.9克、碳水化合物3.1克、钙28毫克、铁1.2毫克、磷191毫克、钾280毫克、钠150.1毫克。
选购要点:
一看体形。体形宽厚,肚腹完整不破,鱼体刚硬不弯,体大鲜肥。
二看光泽。体洁白有亮点,呈银粉色薄膜,鳞片不易脱落。无锈斑、无粘液、有光泽,肉色不发红。
健康贴士:
切不可刮掉银白色“鱼鳞”,否则会失去抗癌保健的食疗作用。
草鱼
健康功效:
草鱼经常食用,有抗衰老、养颜的功效,而且对肿瘤也有一定的防治作用;对于身体瘦弱、食欲不振的人来说,草鱼肉嫩而不腻,可以开胃、滋补。草鱼含有丰富的不饱和脂肪酸,对血液循环有利,是心血管病人的良好食物。营养成分:
每100克草鱼:热量122千卡、蛋白质18.5克、脂肪4.3克、碳水化合物2.5克、钙36毫克、铁0.8毫克、磷166毫克、钾312毫克、钠46毫克。
选购要点:
一看颜色:背部为黑褐色、鳞片边缘为深褐色,胸、腹鳍为灰黄色。
二看游动:活泼好游动,对外界刺激有敏锐的反映。在水中腹部朝上,不能立背或能立背但不游动,是快要死亡的征兆。游在水的上层;漂在水面上的鱼为即将死去的鱼。
健康贴士:
每次约100克,若吃得太多,有可能诱发各种疮疥。
鲫鱼
健康功效:鲫鱼有健脾利湿、活血通络、和中开胃、温中下气的功效,对肾脾虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病患者有很好的滋补食疗作用。现在医学研究证实,鲫鱼肉对防治动脉硬化、高血压、冠心病均有一定疗效。
营养成分:
每100克鲫鱼:热量91千卡、蛋白质17.4克、脂肪1.3克、碳水化合物2.5克、钙64毫克、铁1.2毫克、磷193毫克、钾290毫克、钠70.8毫克、铜0.08毫克。
选购要点:
一看:鱼体光滑、整洁、无病斑、无鱼鳞脱落。鱼体的粘液不能太多,否则可能会有病菌感染。
二看:鱼的眼睛略凸不下凹,眼球黑白分明不发浑。健康贴士:
鲫鱼与豆腐搭配炖汤营养最佳。
冬令时节食之最佳。
鲤鱼
健康功效:
鲤鱼的脂肪多为不饱和脂肪酸,能很好的降低胆固醇,可以防治动脉硬化、冠心病。因此,多吃鲤鱼可以健康长寿。中医认为,鲤鱼有补脾健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止嗽下气等功效。
营养成分:
每100克鲤鱼:热量109千卡、蛋白质17.7克、脂肪4.1克、碳水化合物0.5克、钙50毫克、铁1毫克、磷204毫克、钾334毫克、钠53.7毫克、铜0.06毫克。
选购要点:一看眼:眼球突出,角膜透明。
二看鳃:鱼鳃色泽鲜红,鳃丝清晰。
三看鳞:磷片完整有光泽,不易脱落。
四指按:鱼肉坚实,有弹性。
健康贴士:
通乳用时应少放盐。对治疗孕妇胎动不安、妊娠性消肿有很好的食疗功效。
武昌鱼
健康功效:
中医认为:武昌鱼具有益寿延年、补中益气、活血舒络的功效。
医学界人士认为:经常食用武昌鱼,可以预防贫血症、低血糖、高血压和动脉硬化等疾病。
营养成分:
每100克武昌鱼:热量135千卡、蛋白质18.3克、脂肪6.5克、碳水化合物1.
2克、胆固醇94毫克、钙89毫克、铁0.7毫克、磷186毫克、钾215毫克、钠41.1毫克。
选购要点:
市上有以长春鳊和三角鲂代替武昌鱼出售,其鉴别方法是:武昌鱼形体侧扁,头小背隆,侧看略呈斜方形,腹棱仅存于腹鳍基部到水门之间,而长春鳊的腹棱长,三角鲂体表没有武昌鱼特有的黑色条纹和正方形尾栖。
健康贴士:
武昌鱼与火腿、香菇、冬笋共食是孕妇理想的进补菜肴。
甲鱼
健康功效:
现代医学研究表明,甲鱼肉中含有一种抵抗人体血管衰老的重要物质,常食可以降低血胆固醇,对高血压、冠心病患者有益。常食甲鱼能提高人体免疫功能,促进新陈代谢,增强人体的抗病能力,有养颜美容和延缓衰老的作用。
营养成分:
每100克甲鱼:热量197千卡、蛋白质16.5克、脂肪0.1克、碳水化合物1.6克、钙107毫克、铁1.4毫克、磷135毫克、钾150毫克、钠10毫克、铜0.05毫克。
选购要点:
一看:外形完整,无伤无病,肌肉肥厚,甲鱼腹部和背部光洁明亮,裙厚而上翘,四腿粗而有劲,动作敏捷。
二抓:用手抓住甲鱼的反腿掖窝处,如活动迅速、四脚乱蹬、凶猛有力。
三试:将甲鱼仰翻在地上,头腿活动灵活,能很快翻回来。
健康贴士:甲鱼最适宜于做汤喝,这样能起到大补的作用。
黄鱼
健康功效:
黄鱼含有丰富的微量元素硒,能清除人体代谢产生的自由基,延缓衰老,并对各种癌症有防治功效。中医认为,黄鱼有健脾开胃、安神止痢、益气填精之功效,对贫血、失眠、头晕、食欲不振及妇女产后体虚有良好疗效。
营养成分:
每100克黄鱼:热量96千卡、蛋白质7.7克、脂肪2.5克、碳水化合物0.8克、钙53毫克、铁0.07毫克、磷174毫克、钾260毫克、钠120.3毫克、铜0.04毫克。
选购要点:
一看体表:呈金黄色、有光泽,鳞片完整,不易脱落。
二看眼鳃:眼球饱满凸出,角膜透明;鱼腮色泽鲜红或紫红,鳃丝清晰。
三用指按:肉质坚实,富有弹性。
健康贴士:
体质虚弱和中老年人,经常食用黄鱼,能增进食欲,防治脾胃疾患和尿路结石等疾病。
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